鍛煉方法如下：1、負(fù)重伸蹲跳這種練習(xí)主要是發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)的力量。肩負(fù)杠鈴兩手扶住杠鈴兩端，兩腳自然開(kāi)立屈膝成半蹲，然后兩腿迅速用力蹬伸，使髖，膝，踝關(guān)節(jié)充分伸直，最后郊縣離地向上跳起。開(kāi)始練習(xí)重量一般1...
立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法：1、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方法：雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向...
落地動(dòng)作同樣十分重要，可采用下面的練習(xí)方法：1、收腹舉腿動(dòng)作需要有腰腹肌力量基礎(chǔ)。平時(shí)要多練習(xí)增加腰腹?。ê诵牧α浚┑木毩?xí)，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；2、練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，增加起跳的高度，也就是增...
以下是提高立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法：1.強(qiáng)化腿部肌肉：跳遠(yuǎn)需要依靠腿部的肌肉，因此需要通過(guò)訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)其力量。常見(jiàn)的訓(xùn)練方式包括腿舉、深蹲、單腿深蹲等。2.改善身體靈活度：身體靈活度越高，越容易完成長(zhǎng)跳動(dòng)作?？梢酝ㄟ^(guò)練習(xí)...
快速提高立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法如下：起跳時(shí)兩腿稍分開(kāi)，膝關(guān)節(jié)委微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩到三次，兩腿隨著屈伸。當(dāng)兩臂從前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳前腳掌迅速蹬地膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展寬向前跳起，身體盡量前送...
40min中給你一個(gè)建議計(jì)劃，主要在循序漸進(jìn)。記住，一定要每天都練，一個(gè)月絕對(duì)可以提高！另外，跳遠(yuǎn)有爆發(fā)力與柔韌性的結(jié)合，這兩項(xiàng)要在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練前，進(jìn)行適當(dāng)訓(xùn)練。腳有傷的話，得看情況，如果情況重，那就盡力而為，誰(shuí)...
兩腳各綁上1KG左右沙袋，每天堅(jiān)持練10分鐘，一個(gè)月左右除下沙袋即可跳2.5m以上，我14歲，1.66身高，100斤，原跳2.1M，現(xiàn)跳2.53。
多做原地模仿練習(xí)。6.落地前沒(méi)有向前伸小腿產(chǎn)生原因:向前伸小腿意識(shí)差;空中失去平衡,不能自主伸腿;腰腹力量和柔韌性差。糾正方法:反復(fù)講清伸腿的作用,加強(qiáng)伸腿意識(shí),做立定跳遠(yuǎn)練習(xí)要求落地時(shí)伸腿,...
5.跳欄×10組，以立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備動(dòng)作原地站立，面前80公分左右位置放一欄架，跳過(guò)欄架。（欄架高度在50公分左右，這個(gè)高度要根據(jù)你的實(shí)際情況調(diào)整，一般要高于小腿長(zhǎng)度）。主要目的：鍛煉騰空高度，立定跳遠(yuǎn)需要一定的騰空高度...
立定跳遠(yuǎn)是一次爆發(fā),可以通過(guò)連續(xù)跳來(lái)鍛煉肌肉的爆發(fā),每次用大約80%的力量跳,不間斷的連續(xù)跳30-50米,頻率從最開(kāi)始的20-30次,逐步減少到15-20次跳完,記住是連續(xù)不間斷的跳,不要跳一次停下再醞釀第二次跳.至于技巧,我...
2024/5/12
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