1、蹲跳起：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向上擺。最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖。如此反復(fù)。...
2、練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；3、練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時，在你平時跳的最遠(yuǎn)處的前面10厘米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向...
短時間要提高主要應(yīng)注意協(xié)調(diào)性，四肢擺動和起跳配合好，起跳時候身體略微前傾。立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。影響成績的因...
1、立定跳的基本姿勢：兩腳開立與肩同寬，大小根據(jù)個人用力習(xí)慣來定。2、屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。3、起跳要采用：前腳掌爆發(fā)式（普通點說就是：突然式）4、需要注意的問題：a、動作的協(xié)調(diào)b、起跳...
一、立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法：1、蹲跳起雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺、然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌...
短期內(nèi)要提高立定跳遠(yuǎn)成績,除了要注意起跳時身體的姿勢外,還得注意重心的位置:一般是落在前腳掌上,即用腳尖用力.注意：胳膊擺動時的力量以及腿部躍起時的爆發(fā)力。騰空時注意要把身體展開，不要撅屁股。這樣才能作出完美的...
雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)...
提高立定跳遠(yuǎn)成績的方法：一、兩腳平行站位對于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的要求“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用...
立定跳遠(yuǎn)主要要求腿部爆發(fā)力和腰腹部力量，還有全身協(xié)調(diào)性，當(dāng)然還有技術(shù)動作本身。三個月要有成效，主要練習(xí)動作技術(shù)，另外力量練習(xí)要注重大腿肌群和腰腹肌群練習(xí)。動作技術(shù)的重點是起跳時機(jī)和起跳時重心高低的協(xié)調(diào)配合，這個主要...
你好，短時間基本不可能。提高跳遠(yuǎn)成績的方法：1、每天早上和晚上抽50分鐘左右的時間來練習(xí)做三至六組的高抬腿、蛙跳（30米左右即可）、跳臺階（30次左右）、下蹲（30次左右）以及適當(dāng)?shù)氖崭惯\動。2、切記立定跳時小腿一定...
2024/4/28
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