在你還做不了標準引體向上時，最接近人體向上發(fā)力感覺的動作。對場地要求也相對簡單，一般公園或小區(qū)里的健身設備，就可以幫助我們做這個動作。把身體拉起時注意夾緊肩胛骨，以增大對后背的刺激。輔助引體向上當進行了一系列...
。。。，這個引體向上除了手臂發(fā)力，背闊肌也在發(fā)力，而且肌肉感覺練到位的話，背闊發(fā)力占大部分，純靠臂力的話，也就是90%以上的體重吧
1.體重問題：引體向上是一種克服自重做功的過程，因此，體重越重，需要克服的重量就越大，做引體向上的難度就越高。如果一個人的體重過大，可能會導致他無法完成一個引體向上。2.力量問題：引體向上需要使用背部和手臂的...
以你現(xiàn)在的數(shù)據(jù)想要完成10個標準引體向上，的確四個月很難達到，而且不建議在短時間內(nèi)暴肥暴瘦，對身體損傷很大。建議還是去咨詢專業(yè)健身教練，根據(jù)你的具體情況定健身計劃，大體上遵循這幾個原則：控制飲食，少吃多脂食物，...
樓主你好；開始的時候先每組做2個，組間休息50秒左右，做12組。簡單點說，就是在12分鐘的時間內(nèi)做12組，總數(shù)24個。能夠輕松完成之后就改成每組3個，組間休息45秒左右，做8組。8分鐘完成8組，總數(shù)24個。接下來就...
身體（正手的話，主要是背闊；反手，主要是肱二）要有多大的力量。對了，你只記得看一個體重200的人做引體向上，卻忘了看人家的手臂和背闊了吧？不過，這是個慢活。體重越大，練起來越吃虧，也越難見效果。
你的臂力絕對超過了成年男人的平常力量，中國成年男人體重一百多斤的，能做引體向上的寥寥無幾，更別說你這種體重的了，你的臂力應該是普通成年男人的兩倍以上！
多練練吧！每天早上起來跑跑步，或者晚上都可以盡量避免有霧霾的天氣出來運動，堅持運動相信鹵煮不久就可以練成引體向上了(>_<)
下垂時呼氣。3、戶外可以用單杠，多做引體向上。條件允許可以參加攀巖，比較刺激好玩，而且效果比較好。注意事項：千萬不要傷著自己，寧可鍛煉的進程慢一點，也不可快了，欲速則不達，這是練習前應該牢牢記住的。
2024/7/11
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