引體向上主要鍛煉人體的腰腹部，肌肉力量，還有背闊肌，這也是引體向上的主要來源，同時還會鍛煉到手臂，小臂力量。大部分人沒有辦法做好引體向上，這是因為引體向上還是非常難的，因為在鍛煉引體向上的時候，是需要用手臂的力量...
原因分析有兩點：1、體重過大，要知道在引體向上這個動作中我們的雙臂和背部要承受我們?nèi)淼闹亓?，而如果我們體重太大的話，就肯定拉不起來，所以我們首先要做的就是減重，如果你的體重超過了常人的標準體重，那就需要你進行...
拉不起引體向上的原因其實有兩種，首先就是我們的體重過大，我們要知道在引體向上這個動作中我們的雙臂和背部要承受我們?nèi)淼闹亓浚绻覀凅w重太大的話，就肯定拉不起來，所以我們首先要做的就是減重，如果你的體重超過...
引體向上還有一個比較好的好處就是，因為引體向上對于我們很多人來說，它是一個多關節(jié)的運動，所以做引體向上對我們身體很多出肌肉力量都有一個比較好的強化作用。比如說在自己做引體向上的時候，全身很多肌肉像手臂肌肉以及...
引體向上要勾腳尖的原因如下：很多人在動作開始時從身體后部勾腳，然后彎曲雙腿。這是不對的。因為他們的力量不足以完成標準的引體向上，所以只能靠勾腳來防止雙腿分開，同時促使膝蓋向上推接近胸部來產(chǎn)生沖力。雙腿并攏，腳趾...
引體向上，是訓練背闊肌和肱二頭肌為主的訓練動作，正手引體向上（手心朝外）訓練背闊肌為主，反手引體向上（手心朝里）訓練肱二頭肌為主，通俗意義上的引體向上，是指正手引體向上。不少男生，訓練之初拉不上去，是因為缺少...
你目前僅僅向上拉動幾次，就感覺小臂酸脹，這就是力竭反應。再繼續(xù)操作，動作就會變形，根本無法拉到最高位置。主要原因就是：小臂和手部力量較弱，加上背部肌肉發(fā)力較少，更多的受力都在手臂，這樣只會加快小臂力竭。2....
1、很多人都做不到引體向上首先可能是因為相對力量不夠，意思就是我們能使用的力量無法將目前這個體重的我們在這樣的姿勢下拉起來。2、除此之外，很多人都以為做引體向上只是用手臂的力量，這也是一個導致很多人引體向上失敗的...
1.訓練者的體重過大。引體向上是完全自重的力量訓練，如果體重過大，是不容易拉上去的，對于體重過大者，建議平時多做快走、橢圓機之類的有氧訓練。2.訓練者缺乏系統(tǒng)有效的訓練。引體向上是背闊肌、肱二頭肌等部位的力量...
引體向上是一個非常高質(zhì)量的訓練動作，也是練背初期和塑形期最非常重要的一個動作，這個動作動作幾乎可以強化上上半身所有部位，背部，胸部，手臂，腰腹部位這個動作的變式幾乎都可以強化到，如果你想練好背部，那么就必須能做...
2024/7/12
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