可以自己購買一個(gè)引體向上器材，例如室內(nèi)門框單杠、多功能門上器單杠等，將其固定在合適高度的位置，就可以自己在家練習(xí)引體向上了。利用門將手抓著門的最上端，直接利用門來做引體向上，這種方法不需要準(zhǔn)備什么東西，但訓(xùn)練...
如何做：吊掛在單杠上，在向上拉的過程中感受肩胛骨向脊柱合攏，你會(huì)感覺到腋下的背闊肌緊張，保持你的雙肩遠(yuǎn)離耳朵。如果你還無法吊掛在單杠上，尤其女性，先從高位下拉機(jī)器感受沉肩（肩胛骨向中間靠攏）開始。3、憋口氣，為...
方法一：踩在凳子上來做引體向上，這時(shí)仍應(yīng)注意不是用雙腿發(fā)力來讓你的身體向上(雙腳可離開墊高物，也可以不離開墊高物)，而仍應(yīng)集中注意力以背部肌群（背闊肌、大圓肌等）來發(fā)力帶動(dòng)身體向上。方法二：如果力量強(qiáng)一些，...
1、購買建議的器材就可以在家里練引體向上了。2、免打孔伸縮桿：網(wǎng)上購買引體向上用的免打孔伸縮桿，直接放在門框處或兩面墻之間，就可以進(jìn)行引體向上訓(xùn)練了。免打孔伸縮桿的優(yōu)點(diǎn)是不需打孔，不會(huì)損壞門框和墻體，可以伸縮長短...
方法：引體向上以前臂作為牽引，可先加強(qiáng)手臂力量，建議做啞鈴重錘彎舉：雙手持啞鈴，拳心相對(duì)，發(fā)力彎舉起來，每組做6~8個(gè)，共做4組。俯身杠鈴劃船：手持杠鈴，與肩同寬，俯身與地面成45度，以整個(gè)背部肌肉群發(fā)力，把杠鈴...
1門上引體向上1、首先，將門半開，在門的上沿鋪毛巾、T恤或布，如果這樣還不足以卡住門，使門不搖擺，那就將楔子、毛巾等物品塞在門下或卡在一個(gè)合葉上方。2、然后，面向門站立，雙手握住門的上沿，雙手與...
1、做動(dòng)作時(shí)保持身體垂直。2、不能只拉過下頦，而要上拉到胸部。3、寬握引體向上可以把背闊肌上部練出來。4、反握引體向上可以練肱二頭肌，很窄的握距可強(qiáng)烈刺激手臂肱二頭肌。以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)-專家支招如何練好...
一、水平引體向上在家怎么做1.找一個(gè)至少與髖部等高、穩(wěn)定，雙手可以抓握的水平物體，必須能夠安全地承載您的重量，比如大而結(jié)實(shí)的桌子（如餐桌和書桌）就很不錯(cuò)。家里如果沒有的話，小區(qū)里面的低杠也可以。2.進(jìn)入桌...
可以購買個(gè)室內(nèi)單桿，當(dāng)然也有不花錢的鍛煉方式，用自身體重練。引體向上主要需要的肌肉：前臂肌群肱二頭肌三角肌胸肌上部分斜方肌背部肌群。所以針對(duì)這些肌肉鍛煉就能促進(jìn)做更多引體向上或替代引體向上練肌肉和力量。下...
4.屈舉啞鈴：站著，上體正直，肩關(guān)節(jié)固定，做屈肘上舉，此練習(xí)能有效地鍛煉肱二頭肌肉、肱肌。5.腰背練習(xí)：每天做15個(gè)仰臥起坐。6.另外注意快速吸氣時(shí)引體向上，放下放松呼氣。注意克服易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作：拉杠時(shí)，仰頭...
2024/4/28
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