引體向上――作用于中背部(背闊肌)徒手即可練習(xí)的動(dòng)作,注意保持正確姿勢:(1)起始姿勢――兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠,兩腳離地,兩臂身體自然下垂伸直。(2)動(dòng)作過程――用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,直到單杠觸及或接近胸部...
01引體向上是人體手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美與力量的綜合體現(xiàn),這一動(dòng)作練習(xí)對(duì)提高上肢懸垂力量、握力以及有著十分關(guān)鍵的作用,是單杠卷身上等杠上動(dòng)作的基礎(chǔ)。02靜力引體起始姿勢:兩手用...
當(dāng)引體向上次數(shù)超過12次/組時(shí),即可考慮負(fù)重練。一般要做3-8組,每組8-12次,組間休息1-2分鐘,休息時(shí)間長短因人而異。也可按照規(guī)定次數(shù)做。例如,第一組采用頂峰收縮法做8次,有余力也不多做,組間休息1分鐘。第二...
引體向上怎么練最有效1、垂直懸掛找一條單杠,跳起以正手捉住單杠,雙腳離地,直至支撐不到。這個(gè)簡單的訓(xùn)練可以增強(qiáng)你手的握力和前臂的力量,每次做4組,每組4至6次,每次15至20秒。2、身體劃船找一條高度約在腰部...
1.單手臂背部頂住訓(xùn)練:這個(gè)訓(xùn)練是為了在你進(jìn)行引體向上訓(xùn)練時(shí)專注于你的胸腔,并收回你的肩胛骨。將你的一只手臂放在胸腔處,感受你的肋骨在下降的感覺。一旦將你的核心穩(wěn)定好了,就可以將你輔助在胸腔處的手掌拿開。2....
做引體向上時(shí),身體是自然下垂的,它能使腰部和背部的肌肉在身體上放松,拉動(dòng)自身重力的過程,有助于骨骼的緩慢生長,對(duì)高增長有一定的幫助和作用。有減肥效果對(duì)于體重不多的人來說,但可以通過引體向上運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的效果...
1、做反手引體向上:反手引體向上比正手的難度更小。如果你完成不了一次正手引體向上,就嘗試反手引體向上。隨著力量的增加,你可以交替進(jìn)行這兩種訓(xùn)練。2、離心收縮。起始姿勢在杠桿頂端,然后緩慢下放,利用離心收縮加強(qiáng)力量...
二、做引體向上的正確姿勢1、用雙手正手抓住單杠,將身體懸掛在單杠上,并使腳離開地面;2、肩胛骨下沉,使您的肩膀遠(yuǎn)離耳朵,并使握距與肩同寬或略寬;3、收緊核心,保持身體穩(wěn)定,不要搖晃,伸直雙腿或交叉雙腳并稍微...
引體向上即使不去健身房也可以輕松從0到1。只需要我們將難度降低一點(diǎn),找一個(gè)矮一點(diǎn)的單杠,將腳踩在地上,去做降階引體向上即可。雙手與肩同寬,靠背部發(fā)力,將胸部拉向單杠??焐下?。5、反手引體向上因?yàn)榉词忠w...
1、垂直懸掛,找一條單杠,跳起以正手捉住單杠。2、雙腳離地,直至支撐不到,每次做四組,每組4到6次。3、身體劃船,找一條高度約在腰部的單杠。腳跟著地,挺胸收腹,收緊肩胛骨,拉起上身,每次做四組,每組10至15下...