立定跳遠(yuǎn)三米視頻

練習(xí)方法：雙手背在身后，兩腳自然站立，膝蓋伸直，前腳掌發(fā)力向上縱跳，膝蓋不彎曲以練習(xí)踝關(guān)節(jié)力量，跳到腳踝微發(fā)酸為一組，重復(fù)3~4次。力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是...

1、收腹舉腿動(dòng)作需要有腰腹肌力量基礎(chǔ)。平時(shí)要多練習(xí)增加腰腹?。ê诵牧α浚┑木毩?xí)，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；2、練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時(shí)間來做收腹舉...

立定跳遠(yuǎn)3米是國(guó)家運(yùn)動(dòng)員及二級(jí)運(yùn)動(dòng)員等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)水平。立定跳遠(yuǎn)是指不用助跑從立定姿勢(shì)開始的跳遠(yuǎn)，是集彈跳、爆發(fā)力、身體的協(xié)調(diào)性和技術(shù)等方面的身體素質(zhì)于一體的運(yùn)動(dòng)。2014年《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定立定跳遠(yuǎn)是初中、高...

做高抬腿，升蹲，跨跳（弓步兩腿交叉不停換），蹲跳，向上全蹲跳，多跳幾十次，天天練，或者經(jīng)常練，你也可以，可以從2米5跳到3米，好好努力。跳遠(yuǎn)技巧，先躊躇一下，蓄力，擺手吸氣，跳起的時(shí)候雙腿朝前。盡可能地...

水平相當(dāng)?shù)母甙?，一般男生?-2.5米之間，少數(shù)也會(huì)有2.6米多的，到了三米的水平那爆發(fā)力彈跳力相當(dāng)?shù)胃摺?/div>

三米立定跳遠(yuǎn)是個(gè)好成績(jī)。水平相當(dāng)高。一般男生在2-2.5米之間，少數(shù)會(huì)超過2.6米。在3米的水平上，爆發(fā)力跳得相當(dāng)高。從嚴(yán)重程度來看，輕的話一般會(huì)跳3米以上，重的話會(huì)跳2米5米以上立定跳遠(yuǎn)成績(jī)代表你的爆發(fā)力，3....

限距（20—30米）每次2—3組3、蛙跳---大腿與髖關(guān)節(jié)的力量；負(fù)荷---5—10次；每次3---4組4、跳臺(tái)階---腿與踝關(guān)節(jié)力量；負(fù)荷---20—30個(gè)，每次3—4組立定跳遠(yuǎn)的注意事項(xiàng)•（1）盡量選平坦又不過于...

如果立定跳遠(yuǎn)輕松跳出3米15，我覺得成績(jī)是相當(dāng)不錯(cuò)的。證明他有著很好的身體素質(zhì)，腿部的爆發(fā)力和彈跳力是相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)的，腿部的力量也很充足。跳遠(yuǎn)到立定時(shí)身體也能保持著平衡，不會(huì)因?yàn)閼T性的沖擊力而摔跤，說明體育老師的...

就是訓(xùn)練，建議你做蛙跳30下左右，可適量加。每次跳的時(shí)候從跳第一下到最后一下，都用全力盡力跳。重在堅(jiān)持。3米沒問題

初三男生立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)：優(yōu)秀（90分）：240厘米滿分（100分）：250厘米初三女生立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)：優(yōu)秀（90分）：190厘米滿分（100分）：202厘米一般人比較好的是2米5左右,超過2米7以上就很少了,3米更是稀罕了男的跳到2...