慢跑準(zhǔn)備活動(dòng)

1、慢跑前的準(zhǔn)備活動(dòng)：準(zhǔn)備活動(dòng)可使體溫和肌肉溫度升高，從而使酶的活性增高。準(zhǔn)備活動(dòng)可以增加肌肉血流量，使肌肉能獲得更多的氧氣。準(zhǔn)備活動(dòng)可以減少運(yùn)動(dòng)中發(fā)生危險(xiǎn)，減少肌肉和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。使身體能更快的適應(yīng)慢跑中產(chǎn)生...

其次,慢跑時(shí)動(dòng)作需要自然放松,不要憋氣,要有節(jié)奏的呼吸,避免呼吸不勻、喘氣等現(xiàn)象出現(xiàn)。再次,選擇平坦的路面或者跑道去進(jìn)行慢跑,適宜穿運(yùn)動(dòng)鞋,石子路或者坑坑洼洼的路面不適合慢跑。最后,慢跑不要選擇在中午太陽(yáng)光照強(qiáng)時(shí)進(jìn)行,容易出現(xiàn)...

原地踏步：我們需要直立，用下半身進(jìn)行原地踏地。腿可以抬高一些，盡量鍛煉我們的下肢。這個(gè)動(dòng)作非常溫和，可有效幫助我們進(jìn)入熱身狀態(tài)。原地慢跑：我們需要慢慢開始原地慢跑，注意節(jié)奏不要快。如果我們不會(huì)做熱身，就做做原地慢跑...

1.準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體從安靜的狀態(tài)逐步過(guò)渡到肌肉適度緊張的狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和器官的`靈活性，以適應(yīng)跑步的需要?？上茸鰯[臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動(dòng)作，特別要注意活動(dòng)髖、膝...

除了準(zhǔn)備活動(dòng)之外，慢跑時(shí)注意：1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓Φ南膩?lái)講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。2.甩臂扭腰，在跑的'過(guò)程中，頭不動(dòng)...

d.前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶.跑的準(zhǔn)備活動(dòng)要根據(jù)跑的距離來(lái)確定,通常以身體微出汗為宜,此時(shí),毛細(xì)血管已充分打開,有利于血液流身向身體運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)肌肉組織,加速新陳代謝,其實(shí)慢跑就是熱身。跑完千萬(wàn)不要馬上停...

第二，慢跑前應(yīng)先做3~5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，如肢體伸展及徒手操等。第三，運(yùn)動(dòng)時(shí)自然跑動(dòng)，全身肌肉放松，注意調(diào)整呼吸，勻速進(jìn)行。第四，慢跑時(shí)應(yīng)選擇空氣新鮮、道路平坦的湯所。第五，慢跑時(shí)盡量用鼻呼吸，運(yùn)動(dòng)量大時(shí)可...

慢跑前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，特別是做腿部運(yùn)動(dòng)。由于時(shí)間問(wèn)題我就說(shuō)一下腿的準(zhǔn)備。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳后跟要盡量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開。這步相當(dāng)重要，否則很容易長(zhǎng)肌肉，就是你擔(dān)心的腿...

1。慢跑前，做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如徒手體操、太極拳或散步一會(huì)兒，然后逐漸過(guò)渡到慢跑，以保證身體各器官功能的協(xié)調(diào)。2。慢跑的正確姿勢(shì)是兩手輕輕握拳，上臂和前臂彎曲90度左右，兩臂自然來(lái)回?cái)[動(dòng)，上身微微前傾，全身肌肉盡量放松...

慢跑之前需要做熱身運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高身體溫度，增加神經(jīng)傳導(dǎo)時(shí)的速度，提高肌肉酶活性，并增加我們身體的血液流動(dòng)速度，為運(yùn)動(dòng)期間肌肉氧化提供血液流動(dòng)?？茖W(xué)的熱身對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉組織和身體各個(gè)器官的激活以及對(duì)即將進(jìn)行的...