引體向上鍛煉方式:起初是以一只手抓住另一只手的手腕進(jìn)行引體,當(dāng)達(dá)到了一定的力量,就在手的旁邊掛一條毛巾,用另一只手直臂抓著,再用練習(xí)的手做單臂引體。第一個(gè)階段:提升上肢和后背力量耐力訓(xùn)練動(dòng)作:單桿寬距引體向上;訓(xùn)練總量:...
剛開始鍛煉：單手握杠，另一只手抓住握杠那只手的手腕部發(fā)力將身體拉引上去。另一種姿勢：單手握杠，另外一只手反背到背部、發(fā)力將身體向上引。本人曾經(jīng)嘗試過鍛煉一段時(shí)期，前面那種單手握杠另一只手借力的做法挺容易的...
用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部進(jìn)行引體向上。
想培養(yǎng)出這種感覺，建議先輕重量練練單手劃船。其他的沒什么好說的，就是腿要盤起來，方便保護(hù)，也減少借力。引體向上的技巧與鍛煉準(zhǔn)備動(dòng)作：1）跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。2）保持身體穩(wěn)定，屈膝，...
單手引體向上（one-handpull-up）用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部。下面介紹另外幾種引體向上類別：單臂引體向上（one-armpull-up）如果一手抓另一手還是不夠刺激，就放開它，完全用一只手臂發(fā)力做引體向上。
引體向上的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作如下：1、起始姿勢兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。2、動(dòng)作過程用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過單杠時(shí)稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底...
(1)引體向上凡是能完成一個(gè)以上的學(xué)生,應(yīng)以練習(xí)引體向上為主。按自己完成最大量為指標(biāo)練習(xí)一次,稍事休息后再練習(xí)1～2次。如只能完成一個(gè),則需反復(fù)多做,以6～10次為宜。(2)平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠,...
引體向上的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作如下：雙手打開，比肩略寬，讓大臂平行地面。大小臂9°握住握柄，身體保持垂直，挺胸沉肩控制身體慢慢往上拉，肘關(guān)節(jié)垂直向下發(fā)力，拉至肘關(guān)節(jié)與地面平行核心收緊，身體向后傾斜1°-15°。下落時(shí)，把背闊肌...
當(dāng)引體向上次數(shù)超過12次/組時(shí)，即可考慮負(fù)重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時(shí)間長短因人而異。也可按照規(guī)定次數(shù)做。例如，第一組采用頂峰收縮法做8次，有余力也不多做，組間休息1分鐘。第二...
力量是一種技巧，需要持續(xù)性的練習(xí)，但訓(xùn)練必須接近于實(shí)戰(zhàn)，而非練習(xí)。如果你引體向上完成一次都非常吃力，可以將彈力繩繞著杠子，并圈住你的膝蓋，然后反握住杠子，讓手臂完全打直。然后往上拉。慢慢回原起始位置，這樣算...
2024/6/20
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