拉單杠技巧：1、走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。2、跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘旋轉(zhuǎn);快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息。3、抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復(fù)...
單杠引體向上訓(xùn)練方法如下：正手捉住單杠，雙腳離地，一直到支撐不住，不斷的進行練習(xí)。還有就是身體保持垂直，背闊肌、二頭肌發(fā)力，連續(xù)訓(xùn)練4-6組就可以，每組在做的時候要做到力氣消耗完?？梢赃B續(xù)做16個左右的時候就可以進...
單杠引體向上訓(xùn)練方法如下：練習(xí)引體向上時，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鐘左右。然后再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。下次再做時，嘗試每組多做一兩個。當引體向上次數(shù)超過12次／每組時，即可考慮...
引體向上的標準動作如下：雙手打開，比肩略寬，讓大臂平行地面。大小臂9°握住握柄，身體保持垂直，挺胸沉肩控制身體慢慢往上拉，肘關(guān)節(jié)垂直向下發(fā)力，拉至肘關(guān)節(jié)與地面平行核心收緊，身體向后傾斜1°-15°。下落時，把背闊肌...
引體向上的標準動作如下：1、起始姿勢兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。2、動作過程用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底...
1、引體向上，能夠鍛煉人的腰部以及背部，使人的肌肉得到放松。2、引體向上能夠促進骨骼的增長，從而達到長高的效果。同時，要注意，飲食要均衡，不要挑食，補充鈣和蛋白質(zhì)，多吃含有中"胺基酸"的食物。3、在做引體向上的...
人們大多只能到健身廣場里焊接的單杠上去做引體向上。當然，你也需要找個合適的地方做引體向上。如果你想足不出戶地做引體向上，建議你買個門上單杠，并將其固定在合適的地方。但是請注意：雖然名字叫做門上單杠，但其實門框...
1.做反手引體向上：反手引體向上比正手的難度更小。如果你完成不了一次正手引體向上，就嘗試反手引體向上。每天隨著力量的增加，你可以交替進行這兩種訓(xùn)練。2.彈力繩輔助：一根彈力繩，一端系在單杠上，一端圈住你的膝蓋。當...
單手引體向上訓(xùn)練方法如下：1、單手用力握住單杠，兩腳離地，身體自然下垂伸直。2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。3、然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到...
1）跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。2）保持身體穩(wěn)定，屈膝，雙腳交叉于身后。訓(xùn)練動作：3）緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫杠。4）慢慢伸直手臂降低身體，回復(fù)到起始位置。5）重復(fù)上述動作...
2025/1/29
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