我來答 首頁 用戶 認(rèn)證用戶 視頻作者 幫幫團(tuán) 認(rèn)證團(tuán)隊(duì) 合伙人 企業(yè) 媒體 其他組織 商城 法律 手機(jī)答題 我的 跑步后必做的全套拉伸動(dòng)作? 我來答 1個(gè)回答 #熱議# 個(gè)人養(yǎng)老金適合哪些人投資?M1...
跑步后正確拉伸 1、腹股溝(內(nèi)收肌)拉伸 坐下，雙腳腳底相對(duì)，雙腿放平，把腳跟放到腹股溝位置。雙手抓住腳踝，雙肘頂?shù)较ドw內(nèi)側(cè)。保持腳底接觸、腳后跟相對(duì)、手握住腳裸，用手肘下壓膝蓋，讓雙腿盡量壓平，拉伸腹股溝。...
第一、壓腿式拉伸 1、坐在瑜伽墊，雙腿伸直，一邊腿彎曲，腳底貼近另外一只腿的大腿部位 2、彎腰下壓的過程中，手要盡量碰到伸直腿的腳底，最佳的位置就是兩只手都能夠握住腳底。堅(jiān)持30秒。3、重復(fù)3組，間歇45秒，換另一...
1、俯身大腿后側(cè)靜態(tài)拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，腳尖處于自然狀態(tài)。左右腳各1*20s 2、大腿前側(cè)拉伸：自然站立，勾起一腳，同側(cè)的手握住勾起腳的腳踝，發(fā)力上拉，直至大腿前側(cè)有牽拉感，保持住。左右腿各2*30s 3、...
不要一次邁出太大的步子或蹲得太深，以免拉傷； 蹲下后，可以將腰部向前腳方向旋轉(zhuǎn)，以伸展跑步時(shí)抬腿和穩(wěn)定骨盆所需的髂腰肌。 用手托住頭部，或?qū)⑺鼈兎旁谏眢w兩側(cè)以平衡身體。 向前走一步，雙腳交替下蹲。 在...
1、拉腿向后 單腿站立姿勢(shì)，另一腿大小腿折疊同側(cè)手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向后下方。另一手可以拉住輔助物，或側(cè)平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側(cè)肌肉應(yīng)有拉長(zhǎng)與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進(jìn)行。2、跨欄...
跑步完畢后，進(jìn)行拉伸動(dòng)作可以有效地舒緩肌肉緊張感，促進(jìn)身體恢復(fù)，避免肌肉疲勞和傷害。以下是一些常用的跑步后的拉伸動(dòng)作：1. 坐姿腿伸展：坐在地上，雙腿伸直，盡量靠近自己的身體。伸展腿部肌肉，維持20-30秒。2. 坐姿...
在健身房跑完步后可以做以下6個(gè)拉伸動(dòng)作。1、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸動(dòng)作，可以雙手靠墻或者不靠墻，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規(guī)范動(dòng)作是不要讓腳離地，一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。2、腿前拉伸。左腿...
拉伸大腿后側(cè) 坐在地上，雙腿打開至V型，腳尖回勾，身體慢慢向左傾，嘗試用雙手抓著腳趾，保持20秒后換邊重復(fù)。髖部拉伸 用手把膝蓋向下壓，保持20秒后做下一個(gè)動(dòng)作。用左肘將右膝蓋向自己身體左側(cè)壓，感受右大腿外側(cè)的...
跑步后進(jìn)行拉伸是非常重要的，可以有效緩解肌肉酸痛，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。以下是一些適合跑步后進(jìn)行的拉伸動(dòng)作：1. 三角伸展：將一只腳向前邁出一大步，保持腿部伸直，另一只腳向后邁小步，腳跟著地，雙手伸直向兩側(cè)展開，維持此姿勢(shì)...
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