1、爆發(fā)力訓(xùn)練：訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)重提踵、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等；在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí)，以增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大...
2、立定跳遠(yuǎn)時(shí)兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合能跳得更遠(yuǎn)擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中,預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現(xiàn)時(shí)隨之...
1、預(yù)擺時(shí)：兩腳距離與肩同寬，上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)手臂時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。2、起跳騰空時(shí)：兩腳快速用力蹬地，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，保證空中展...
跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間（30秒-1分鐘）或跳的次數(shù)（30-60次）。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定...
立定跳遠(yuǎn)時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：蹬擺結(jié)合：立定跳遠(yuǎn)起跳時(shí)，其實(shí)是兩個(gè)力量的全力：一個(gè)是腿蹬地的力量，一個(gè)是臂擺動(dòng)的力量，這兩個(gè)力量的合力我們稱作蹬擺結(jié)合，腿蹬地的同時(shí)，兩臂應(yīng)迅速由后向下向前向上擺動(dòng)，并在前上方...
立定跳遠(yuǎn)技巧：1,要內(nèi)八字站,絕對(duì)有用2兩腳先站成立正姿勢(shì)，而后以前腳尖為支撐點(diǎn)，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運(yùn)動(dòng)方向一致，同時(shí)兩腿基本處于垂直姿勢(shì)，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝...
1、立定跳遠(yuǎn)不單只是腿部用力的問(wèn)題。他需要腰腹部和手臂向上帶動(dòng)力一起完成跳躍。2、跳的過(guò)程從起跳、收腹收腿、伸腿三個(gè)動(dòng)作連接來(lái)完成。你說(shuō)你腿部用不上力，其實(shí)不止你下肢力量不夠，而且估計(jì)你的腰腹部力量也不夠，...
立定跳遠(yuǎn)姿勢(shì)（標(biāo)準(zhǔn)型）——首先是預(yù)備動(dòng)作，兩腿分開站立（不能分得太開，也不能太并攏，要適中），雙腳有節(jié)奏地兩曲一直和擺臂（老師應(yīng)該有教吧），這主要是放松的動(dòng)作，一般為三下左右；接著是跳出動(dòng)作：在跳時(shí)雙腳比...
立定跳遠(yuǎn)首先要加強(qiáng)相應(yīng)的體育鍛煉，并且要掌握正確的跳遠(yuǎn)方式，就可以跳出最佳狀態(tài)。跳遠(yuǎn)動(dòng)作細(xì)分詳解：1、首先要預(yù)擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。2、然后兩手盡量往后...
腳跟先著地，迅速過(guò)渡到全腳掌，起立向前走。立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動(dòng)，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提、拉動(dòng)作越強(qiáng)。請(qǐng)注意觀察，凡屈臂擺動(dòng)者，必然造成上體的波浪動(dòng)作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。注意事項(xiàng)：盡量選平坦又不過(guò)于堅(jiān)硬的地面...
2024/10/6
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