單手引體向上(one-handpull-up)用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部進(jìn)行引體向上。單臂引體向上(one-armpull-up)完全用一只手臂發(fā)力做引體向上。單指引體向上(one-fingerpull-up)用手指懸掛身體做引體向上。開始...
訓(xùn)練目標(biāo):達(dá)到每組16次(一側(cè)8次),3組完成動作標(biāo)準(zhǔn),單側(cè)可以連續(xù)做8次單手引體向上離心收縮,8次直角杠的單手引體向上,可以直接去嘗試單杠單手引體向上,一般都能完成1-3個。訓(xùn)練周期:能進(jìn)入到這個訓(xùn)練階段,一般4-6周就可以完成訓(xùn)...
單臂引體向上動作：向上跳起，單手以最容易發(fā)力的抓握姿勢牢牢抓住高過頭頂?shù)臋M桿。雙腿離地，雙膝彎曲，腳躁交疊在一起并置于身后，以防止腿部擺動。另一只手可隨意放置，舒服即可。發(fā)力的肩部要收緊，同時全身繃緊準(zhǔn)備做動...
用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部進(jìn)行引體向上。
單手引體向上訓(xùn)練方法如下：1、單手用力握住單杠，兩腳離地，身體自然下垂伸直。2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。3、然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到...
單指引體向上（one-fingerpull-up）這可以說是引體向上的終極境界。用手指懸掛身體做引體向上，聽上去似乎是武俠小說中的功夫，不過現(xiàn)實中的確存在。用手指做懸掛或者引體訓(xùn)練，是攀巖的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練。因為在巖壁上，您很難...
單手引體向上訓(xùn)練方法如下：1、引體向上練習(xí)時首先需要垂直懸掛,身體跳起來以正手握住單杠，雙腳離地，用臂力使自己的身體往上提起，反復(fù)鍛煉。2、抓單杠時，兩手之間距離與肩同寬，手臂與腹部同時發(fā)力將身體向上拉起，完成...
如果你知道世界上還有掰手腕運動員的專項體能訓(xùn)練動作。不僅僅是單手引體向上，往往還要帶上一個幾十磅啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，網(wǎng)上可以查看到這些視頻，比較有意思。接下來提供最原始的單杠上訓(xùn)練單手引體向上的方法，這個和墻面單手...
“單手”引體向上--左手正握橫杠，右手緊握左手手腕之下，作引體向上動作?；卮鹜戤?。引體向上的標(biāo)準(zhǔn)姿勢是什么樣的引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個體力量素質(zhì)的一個重要標(biāo)準(zhǔn)。引體向上——作用于中...
引體向上的標(biāo)準(zhǔn)動作如下：雙手打開，比肩略寬，讓大臂平行地面。大小臂9°握住握柄，身體保持垂直，挺胸沉肩控制身體慢慢往上拉，肘關(guān)節(jié)垂直向下發(fā)力，拉至肘關(guān)節(jié)與地面平行核心收緊，身體向后傾斜1°-15°。下落時，把背闊肌...
2024/7/6
2024/7/6
2024/7/6
2024/7/6
2024/7/6
2024/7/6
2024/7/6
2024/7/6
2024/7/6
2024/7/6
2024/7/6