單臂引體向上動作：向上跳起，單手以最容易發(fā)力的抓握姿勢牢牢抓住高過頭頂?shù)臋M桿。雙腿離地，雙膝彎曲，腳躁交疊在一起并置于身后，以防止腿部擺動。另一只手可隨意放置，舒服即可。發(fā)力的肩部要收緊，同時全身繃緊準備做動...
1、右側(cè)為例，窄握距，左手正握，右手反握，頭過桿，起始位置在引體向上最高點2、松左手，右手掛桿，收緊腰腹，保持4-6秒慢慢下放到單臂伸直狀態(tài)3、雙手將身體拉回起始位置，重復(fù)第二個步驟。直角杠單手引體向上動作...
1、右側(cè)為例，窄握距，左手正握，右手反握，頭過桿，起始位置在引體向上最高點2、松左手，右手掛桿，收緊腰腹，保持4-6秒慢慢下放到單臂伸直狀態(tài)3、雙手將身體拉回起始位置，重復(fù)第二個步驟。直角杠單手引體向上動作...
用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部進行引體向上。
單手引體向上（one-handpull-up）用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部。下面介紹另外幾種引體向上類別：單臂引體向上（one-armpull-up）如果一手抓另一手還是不夠刺激，就放開它，完全用一只手臂發(fā)力做引體向上。
另一種姿勢：單手握杠，另外一只手反背到背部、發(fā)力將身體向上引。本人曾經(jīng)嘗試過鍛煉一段時期，前面那種單手握杠另一只手借力的做法挺容易的、有腹、臂部肌力鍛煉基礎(chǔ)就可以。后面那一種單手正握引體向上根本不行，單手...
單手引體向上（one-handpull-up）用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部。別忘了兩條手臂都要鍛煉到。單臂引體向上（one-armpull-up）如果一手抓另一手還是不夠刺激，就放開它，完全用一只手臂發(fā)力做引體向上。傳說...
引體向上的標準動作如下：雙手打開，比肩略寬，讓大臂平行地面。大小臂9°握住握柄，身體保持垂直，挺胸沉肩控制身體慢慢往上拉，肘關(guān)節(jié)垂直向下發(fā)力，拉至肘關(guān)節(jié)與地面平行核心收緊，身體向后傾斜1°-15°。下落時，把背闊肌...
第三階段：加強上肢和肩部力量，完成單手引體向上訓(xùn)練動作：單手引體向上離心收縮+直角杠單手引體向上訓(xùn)練總量：每個動作各完成30次訓(xùn)練安排：每組10次(一側(cè)5次)，一共3組，組間休息2-3分鐘訓(xùn)練頻率：每周訓(xùn)練2次，...
引體向上的標準動作如下：1、起始姿勢兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。2、動作過程用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底...
2024/6/14
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