借力引體動作要領(lǐng)：兩手正握杠，將身體懸垂于空中，擺動身體，借擺動身體急停的力，雙手向上拉杠，將下巴高于杠面，下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態(tài)，然后順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。身體上拉時吸氣...
引體向上的動作技術(shù)要領(lǐng)11、動作要領(lǐng)：兩手正握杠、兩臂伸直呈懸垂。引體向上至下頦過杠，然后伸臂還原呈懸垂。2、解剖分析：根據(jù)環(huán)節(jié)運動變化，把引體向上分為屈臂引體和下落兩個階段。下落階段的環(huán)節(jié)運動方向跟重力作用方...
如題，我想知道:怎么練引體向上
引體向上——作用于中背部（背闊?。┩绞旨纯删毩?xí)的動作，注意保持正確姿勢：（1）起始姿勢——兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。（2）動作過程——用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直...
還有一種引體向上，是將特制的橫梁掛在橫杠上，雙手握住架下的橫梁，做引體向上。這個動作叫“平行握引體向上”。一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或杠鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰...
一、引體向上的動作解析大量文獻(xiàn)資料證明，完成引體向上動作首先需要依靠胸大肌、背闊肌的收縮合力，拉引軀干向上臂靠攏；然后是依靠肱二頭肌、肱肌和肱橈肌的收縮合力，繼續(xù)拉引軀干向前靠攏，使頭頸引升超越單杠杠面，將...
這樣在教學(xué)時,首先要降低難度,利用低杠讓他們做斜身引體,或在低杠上讓學(xué)生雙手握住練習(xí)者(練習(xí)者身體呈水平狀態(tài))雙腿來做引體向上,或在同學(xué)的幫助下(幫助的學(xué)生雙手托其腰部稍用力使練習(xí)者用全力完全引體向上)體會其用力肌肉的感覺,可...
1.背闊肌當(dāng)你做引體向上時，將肩胛內(nèi)收時，最主要訓(xùn)練的肌群是背闊肌，背闊肌大致上呈現(xiàn)三角形，也是男生想訓(xùn)練成倒三角很重要的一塊肌肉。2.大圓肌、小圓肌、棘下肌這三個肌群都為輔助背闊肌上拉時的力量，棘...
我們在開始做引體向上的時候，雙手握住杠的合適位置，一般情況下是握住杠比肩稍寬的位置。然后，身體完全放松，雙腿和雙腳并攏，腳尖崩直垂直地面。使整個身體有向下墜地的感覺。停頓10秒鐘以后，雙腿抖動一下，放松雙腿，停頓...
一、仰式引體向上使用不低于大腿高度的單杠，正握單杠，兩手分開與肩同寬。仰面朝天，兩腿并攏，以腳跟觸地。手臂與地面垂直，兩臂微屈。以背闊肌和肱二頭肌的收縮力量屈肘引體向上，直至橫杠接近觸胸，稍停，兩臂伸直緩慢...
2024/6/19
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