正手更能有效的煅煉肌肉。反手引體向上主要參與肌肉有肱肌，肱橈肌，背闊肌。（肱二頭肌為輔）正手引體向上主要參與肌肉有肱二頭肌，肱肌，肱橈肌，背闊肌。
所有參與運動的骨骼肌做離心收縮以控制軀體下降速度。4、反手引體反手引體向上是在正手引體向上的基礎之上，手臂內(nèi)旋使手心向后，由于肱二頭肌短頭近固定向心收縮有使手臂內(nèi)旋的功能，相比較正手引體向上時肱二頭肌的收縮角度...
做引體向上最主要就是為了鍛煉背部肌肉，而做反手會導致主要發(fā)力在手臂，背部發(fā)力在很大程度上減少，因此背部缺乏足夠刺激，起不到高效的背部鍛煉效果。
反而練反握會對背部刺激的效果有著一定的強烈性。引體向上正握方式鍛煉引體向上正握方式鍛煉，這個動作會比較大，雖然說正握和反臥的差距沒有特別的明顯，但是鍛煉的效果卻非常不一樣，由于重物它會讓兩塊肩胛骨相互靠攏，...
引體向上正手反手區(qū)別，說到引體向上，各位肌友都不會陌生，不過引體向上還分正反手，作為鍛煉背部最好的動作之一，正手跟反手的刺激效果還真的不一樣，這就跟大家分析下引體向上正手反手的區(qū)別，還有各自的好處。1握距...
下放的時候要保持肌肉對身體的控制，勻速下降，能夠讓背闊肌體會離心收縮的感覺，起到更好的鍛煉效果。反手引體向上一般都是窄握，除了同樣能鍛煉到背闊肌和大小圓肌外，反手引體向上對于肱二頭肌有著更強的刺激作用，可以作為...
7引體向上正反手的好處除了正手和反手以外，還有一種握法叫正反手，即一只手正握，一只手反握。正反手的做法可以增加引體向上的難度，幫助鍛煉對身體的控制，加強訓練效果。8引體向上正反手的缺點正手手最...
2.施力方式不同反手引體向上一般靠手臂:肱二頭肌，肱肌，背部:大圓肌，背闊肌。而且對肱二頭肌的刺激更厲害，用肱二頭肌拉起拉下身體。而正手引體向上一般依靠手臂:肱二頭肌、肱肌、肱橈肌，背部:大圓肌、背闊肌、...
（2）采用正手位時，難度就會陡然升高。因為此時，鍛煉者需要更多地運用背部肌群（背闊肌、大圓肌等）來發(fā)力，而這部分肌肉恰恰是現(xiàn)代人最薄弱的身體環(huán)節(jié)。這也正是引體向上之所以“很難”的重要原因。和反手位正好相反，正手...
正手和反手的引起向上效果區(qū)別明顯，特別是想練出倒三角的人來說，正手的引體向上更加的合適。兩者首先是難度上區(qū)別，正手的引體向上與反手的相比更加的難，因為正手做時，手臂幾乎無身體在一條直線上，這樣肱二頭肌的借力...
2024/7/3
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