1，俯身啞鈴劃船，雙手動(dòng)作，動(dòng)作要領(lǐng)，雙腳與肩同寬，屈膝，軀干向前彎曲，保持腰背筆直，雙手握住啞鈴自然下垂，拳眼相對(duì)，收緊雙臂，將啞鈴向后背提拉到極致，保持背部收緊，然后控制啞鈴回到起始動(dòng)作，重復(fù)10次，做3組。2，...
啞鈴好。1、根據(jù)查詢keep官網(wǎng)顯示，啞鈴可選動(dòng)作多，能夠全身鍛煉，鍛煉效果好，而引體向上動(dòng)作單一，是局部鍛煉，鍛煉效果差。2、啞鈴能增加肌肉量，修飾肌肉線條，塑造完美體型，綜合效果好，而引體向上不能修飾肌肉線條，塑造...
啞鈴可以鍛煉背部肌肉和肱三頭肌，這些肌肉在引體向上中都會(huì)發(fā)揮作用，因此啞鈴對(duì)引體向上是有幫助的。特別是劃船和俯身劃船可以鍛煉背部肌肉，為引體向上提供力量基礎(chǔ)。啞鈴彎舉可以鍛煉肱三頭肌，這也是在引體向上中會(huì)用到的肌...
練引體向上俯臥撐啞鈴哪個(gè)比較練看你練那個(gè)部位了，引體向上可以練胳膊也可以練上胸肌，俯臥撐可以練胸肌，不同高度的俯臥撐練的小姑也不一樣，啞鈴可以練胳膊，胸，背，肩等等，是個(gè)不錯(cuò)的器械。不過(guò)現(xiàn)在也有轉(zhuǎn)么教...
1，總體概念。引體向上主要需要小臂肌和背肌的力量，所以用啞鈴要主要聯(lián)練習(xí)這兩個(gè)部位的力量。2，具體動(dòng)作。我說(shuō)三個(gè)動(dòng)作，練習(xí)小臂肌主要是彎舉和體側(cè)拉啞鈴，彎舉你肯定會(huì)，所謂體側(cè)拉啞鈴就是雙手拿啞鈴，然后慢慢將...
引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個(gè)力量必須能克服自身的體重才能完成一次?？梢宰鰡♀弰澊蛦♀弿澟e，鍛煉這個(gè)兩個(gè)動(dòng)作有助于做引體向上時(shí)的發(fā)力。引體向上對(duì)發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。...
有！首先我介紹一下引體向上主要是背部的肌肉和部分三角肌的肌肉，啞鈴?fù)七M(jìn)也是類似，所以是可以鍛煉到的，只不過(guò)一體向上是靠自重，而不是啞鈴罷了，原理相似，所以是可以的
一開始做不了引體向上可以在下面放張凳子踩這做。用啞鈴可以練啞鈴劃船，也是能提高引體向上的，重量調(diào)到做10個(gè)左右就力竭的程度，每天做8組，每組休息1分鐘。然后在加上引體向上4組。啞鈴劃船...
引體向上主要用的是背括肌，二頭肌，而俯臥撐主練的是胸大肌，你可以用下面二個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)，一，啞鈴交替臂彎舉，這個(gè)可以練到二頭肌，二，啞鈴劃船，這個(gè)是專門練習(xí)背括肌的，以及背部肌肉群，三，上面二個(gè)項(xiàng)目能大幅...
首先，我們來(lái)看看引體向上需要什么位置的肌肉。引體向上一般來(lái)講分二種握杠方式，正握和反握，二種握杠方式的不同自然需要的肌肉部位也不相同。一，正握，就是手心向前的握杠方式，這種方式主要會(huì)用到二頭肌，三角肌，背...
2024/7/8
2024/7/8
2024/7/8
2024/7/8
2024/7/8
2024/7/8
2024/7/8
2024/7/8
2024/7/8
2024/7/8