1.先在家支一個矮單杠，用兩把椅子和1個棍子固定好（什么棍子都行，拖把或掃把的把手之類的）?；蛉ネ饷嬲野珕胃?，很多小區(qū)便民健身設施里都有。2.躺在矮單杠下面，上胸正對杠，最好杠和身體保持伸手碰不到的距離。3....
1、購買建議的器材就可以在家里練引體向上了。2、免打孔伸縮桿：網(wǎng)上購買引體向上用的免打孔伸縮桿，直接放在門框處或兩面墻之間，就可以進行引體向上訓練了。免打孔伸縮桿的優(yōu)點是不需打孔，不會損壞門框和墻體，可以伸縮長短...
方法三:直接利用門做引體向上這個方式比第二種又更簡單了!道具只需要兩條大毛巾就好,直接用門來當做引體向上的道具,優(yōu)點就是幾乎什么都不用準備,缺點就是訓練難度比較高。使用方式:把毛巾折好放在門框的最上方墊著,手抓握著時才...
引體向上活動主要用力的肌肉，小臂屈肌群、肱二肱三頭肌、三角肌、腰肌，著重對這些肌肉進行鍛煉，沒有器械可以自己制作，兩塊磚或裝滿水的礦泉水瓶可以充當啞鈴。也可以用兩只水桶裝水提水，逐漸增加重量，跟少林寺中的...
引體向上，主要鍛煉和發(fā)力肌肉是背闊肌和二頭肌，需要激活的肌肉有菱形肌，中下斜方肌，多裂肌和肩部肩袖肌群！中下斜方肌和菱形肌可以拉緊肩胛骨，讓肩胛骨在最好的功能位上輔助肩胛骨下沉，只有關節(jié)在良好的功能位上，表現(xiàn)...
無器械只能是做俯臥撐！也只有俯臥撐可以增加上肢力量！樓主說的俯臥撐都做不了了應該是超負荷鍛煉了！還是得分組訓練增加組數(shù)減少個數(shù)！看個人條件而定能做20個不做15個！中間休息個2-3分鐘！最好是俯臥撐跟仰臥起坐結合...
抓住門窗練，我以前都是這么練的，要注意安全，也可以做俯臥撐輔助練臂力，
買個室內(nèi)單杠就幾十塊的事
無器械鍛煉肱二頭肌可以做引體向上。重點鍛煉部位斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。引體向上鍛煉數(shù)量：做3到8組，每組10個左右。起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。動作過程：...
家庭無器械的健身方法很大一部分瘦人朋友可能沒有時間去健身房，或者健身房離家太遠。如果你家里又沒有器械的話，那么如何在家里鍛煉呢？下面我為大家推薦一套適宜家里的健身計劃。家庭訓練的三大核心動作，俯臥撐，引體向上...
2024/8/8
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