第六階段:征服1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的正握引體向上經(jīng)過輔助引體向上的練習(xí),你終于可以駕馭反握引體向上。接下來,采用正握的姿勢(shì),從第一階段開始依次練習(xí),最終掌握真正的經(jīng)典引體向上(正握)。正握引體向上更多靠背部發(fā)力,所以在練習(xí)時(shí)可以將注意力...
根據(jù)現(xiàn)在我國(guó)大學(xué)生體質(zhì)健康評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)顯示，大學(xué)生引體向上評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)分為兩個(gè)階段，大一大二為一個(gè)階段，大三大四為第二階段。首先在第一階段里，一次做17個(gè)以上為優(yōu)秀、一次做15~16個(gè)為良好、一次做10~14個(gè)為及格、而一次做...
因此，在引體向上的訓(xùn)練中，應(yīng)該以“上肢力量訓(xùn)練——輔助訓(xùn)練——增強(qiáng)訓(xùn)練”三個(gè)階段進(jìn)行。2上肢力量訓(xùn)練引體向上的最低重量難度是固定的，也就是我們的體重。所以我們可以通過其他訓(xùn)練，來增強(qiáng)背部和手臂的力量。這...
如題，我想知道:怎么練引體向上
如果你是學(xué)生黨，去不了健身房，而且連一個(gè)彈力帶都沒有，那么這個(gè)方法是最適合你的。在引體向上這個(gè)動(dòng)作中，離心階段指的就是你在頂端下放至首次完全伸直這個(gè)過程。我們身體是一個(gè)高度進(jìn)化被上天精心設(shè)計(jì)的精密機(jī)器，如果你...
引體向上的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作如下：起始姿勢(shì)：手指搭杠，拇指同側(cè)，手肘繃直，背部收縮，肩膀下沉，脊椎挺直。上升過程：肘部?jī)?nèi)收，腹部和臀部肌肉收緊，雙腿保持下垂，使身體盡可能平穩(wěn)地上升，不一定要慢，但一定要穩(wěn)。當(dāng)下頷剛剛越過...
此階段內(nèi)除了進(jìn)行杠上輔助訓(xùn)練外，還可以穿插上階段的肩背力量練習(xí)，如“啞鈴飛鳥”等。當(dāng)一次能做8-10次的自重引體向上，就可以考慮進(jìn)階了，如增加阻力（負(fù)重背囊）或嘗試寬距引體向上。每一次的訓(xùn)練計(jì)劃必須比上一次在量...
2、解剖分析：根據(jù)環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)變化，把引體向上分為屈臂引體和下落兩個(gè)階段。下落階段的環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向跟重力作用方向一致，肌肉并不主動(dòng)收縮發(fā)力完成動(dòng)作，故不加以分析。這里著重分析屈臂引體向上階段。屈臂引體向上，各環(huán)節(jié)方向與...
引體向上的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作如下：雙手打開，比肩略寬，讓大臂平行地面。大小臂9°握住握柄，身體保持垂直，挺胸沉肩控制身體慢慢往上拉，肘關(guān)節(jié)垂直向下發(fā)力，拉至肘關(guān)節(jié)與地面平行核心收緊，身體向后傾斜1°-15°。下落時(shí)，把背闊肌...
單杠引體向上、雙杠伸縮臂支撐，12個(gè)及格，16個(gè)優(yōu)秀。俯臥撐:2分鐘內(nèi)完成40次為及格，60次為優(yōu)秀;仰臥起坐3分鐘內(nèi)50次及格，80次優(yōu)秀。三、單杠引體向上訓(xùn)練技巧第一階段:垂懸沉肩。保持身體垂直，對(duì)背闊肌和二頭肌...
2024/8/14
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