預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌...
3、起跳騰空：兩臂由后向前上方快速擺動，同時兩腳迅速蹬地，向前上方跳出，使身體在空中充分展體。4、落地緩沖：收腹舉腿，小腿前伸，用腳后跟先著地，同時身體快速下壓，兩臂用力后擺，落地屈膝緩沖。圖解三、提高立定跳...
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，...
1、首先，我們在立定跳遠(yuǎn)的時候，我們需要在起跳的時候，盡可能的身體向前傾，因為向前傾的時候，我們是可以讓我們跳的更多的，因為我們的重心位置變了，這個我們是需要知道的。2、其次，我們在立定跳遠(yuǎn)的時候，我們在起跳的...
方法：立定跳遠(yuǎn)，不僅是奮力往前跳，還要有一定的高度，才會跳出較遠(yuǎn)的距離。應(yīng)該兩臂稍曲由后往前向上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體！鍛煉方法：1、單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方法：...
1、立定跳遠(yuǎn)基本姿勢，兩腳自然分開與肩同寬，站在起跳后邊，然后兩臂自然前后預(yù)擺一到二次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體...
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎(chǔ)。平時要多練習(xí)增加腰腹?。ê诵牧α浚┑木毩?xí)，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；2、練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉...
立定跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練方法女生01兩腳平等站位對于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成...
1、開始的時候，自然站立，雙腿不要并攏，雙腳與肩同寬。接下來，雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。然后雙手盡量往后擺，身體降低重心，雙腿屈膝。2、起跳時，雙腳腳掌同時用力蹬地，兩臂用力向上擺動，整個人向前方騰空跳起，...
只是將腳尖稍微內(nèi)收其他是一樣的下面是一些資料：立定跳遠(yuǎn)動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下，跳得遠(yuǎn)些？經(jīng)過對立定跳遠(yuǎn)反復(fù)的教學(xué)實踐和探索，改進了一些技術(shù)和方法，收到較好的效果。
2024/4/22
2024/4/22
2024/4/22
2024/4/22
2024/4/22
2024/4/22
2024/4/22
2024/4/22
2024/4/22
2024/4/22