如果在練習(xí)的中途有自然勃起的情況，則需要休息待非勃起狀態(tài)才可以繼續(xù)練習(xí)，所以做PC肌練習(xí)的時候一定要清空任何邪念。初學(xué)者開始可以以每20個收縮和放松為1組，每天做3組。1個月后可以改為每天做5組，本人現(xiàn)在每天大概可以...
怎么鍛煉pc肌1、第一節(jié)包括三組練習(xí),首先,迅速收縮、放松盆底肌肉,每次持續(xù)10秒,連續(xù)做3組,每組間隔10秒。每次持續(xù)5秒,每組間隔5秒。最后,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習(xí)應(yīng)堅(jiān)持一周,每天都練。
1、和你的伴侶一起進(jìn)行PC肌鍛煉。在進(jìn)行性行為時鍛煉PC肌能更有效和有趣。男性伴侶勃起后，進(jìn)行抽插，雙方可以輪流進(jìn)行PC肌鍛煉—他進(jìn)行收縮，然后她再進(jìn)行收縮，等等。請確定你的伴侶和你一樣也熱衷于進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)。2、...
01坐著、站著、躺著做足100-300下就可以了，無論快慢，只要持之以恒，就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅(jiān)持收緊5秒鐘，然后，放松PC肌5秒種，這樣就完成了一個練習(xí)。練習(xí)時，從10個開始，逐漸增加到50個，這...
兩種方法可以找到PC肌一，止尿法：小便時收縮肌肉，可以阻斷尿液排出止尿動作，鍛煉的是尿道括約肌，并不是鍛煉PC肌止尿法正確的鍛煉動作：以會陰為發(fā)力點(diǎn)，做止尿動作，菊花不動，即是鍛煉PC肌二，止便法：大便時收縮...
發(fā)力方式就是差不多是做一個中斷排尿的動作，這個動作也可以當(dāng)作新手找肌肉的方式，就是小便的時候試著中斷排尿，然后記住這個發(fā)力方式，鍛煉pc肌的時候重復(fù)這個動作就好。（注意事項(xiàng)鍛煉前記得排空尿）還有一個注意事項(xiàng)，因?yàn)槭?..
通過止尿法鍛煉的PC肌，快感恢復(fù)更明顯，酥麻感強(qiáng)，對延時效果會更好，一般健身訓(xùn)練的最佳時間為上午九點(diǎn)半到十一點(diǎn)，下午三點(diǎn)到四點(diǎn)半。但PC肌訓(xùn)練是一個長期的過程，只要你在每天保證差不多在同一時間段。PC肌的特點(diǎn)：PC...
具體如下：5秒內(nèi)，緩慢的、盡可能的慢慢夾緊pc肌，能多緊就多緊！然后，保持夾緊狀態(tài)5秒鐘；然后，用5秒時間逐漸的放松pc肌。怎么樣，是不是難度立刻就提高了很多？！這才是真正的鍛煉pc肌，因?yàn)殄憻捯粔K肌肉時，動作越...
患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復(fù)排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復(fù)開關(guān)水龍頭一樣。有的...
直到完全放松。4、耐力練習(xí)?？焖僦貜?fù)夾緊、放松的動作。剛開始可以每天做10-20次，習(xí)慣以后慢慢增加，直至每天100-150次為一個階段；無壓力后，再增加次數(shù)，直至500次以上，每次都做到力竭為止。這樣，PC肌很快就能練成功。
2024/7/19
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