引體向上的教學(xué)視頻

借力引體動(dòng)作要領(lǐng)：兩手正握杠，將身體懸垂于空中，擺動(dòng)身體，借擺動(dòng)身體急停的力，雙手向上拉杠，將下巴高于杠面，下杠時(shí)雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動(dòng)狀態(tài)，然后順勢(shì)將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個(gè)動(dòng)作。身體上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。靜力引體動(dòng)作要領(lǐng)：起始兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬...

引體向上是體操運(yùn)動(dòng)員和登山運(yùn)動(dòng)員的必修課，也是衡量個(gè)體力量素質(zhì)的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。 引體向上——作用于中背部（背闊肌）徒手即可練習(xí)的動(dòng)作，注意保持正確姿勢(shì)：（1）起始姿勢(shì)——兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。（2）動(dòng)作過程——用背闊肌的收縮力量將身體往上拉...

總之，引體向上動(dòng)作是上班族必練經(jīng)典健身動(dòng)作之一。接下來(lái)我們就重點(diǎn)講一下身體疲勞靠引體向上動(dòng)作是如何緩解的。我們?cè)陂_始做引體向上的時(shí)候，雙手握住杠的合適位置，一般情況下是握住杠比肩稍寬的位置。然后，身體完全放松，雙腿和雙腳并攏，腳尖崩直垂直地面。使整個(gè)身體有向下墜地的感覺。停頓10秒鐘以后...

一般來(lái)說(shuō)，如果一次引體向上超過15個(gè)，可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或杠鈴片來(lái)練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習(xí)慣系在腳踝處。不過有兩點(diǎn)需要提醒您，一是重量要合適;二是注意安全。所有的鍛煉都不是速成的。如果您今天的力量只足夠你做3個(gè)，想在6天內(nèi)增加到10個(gè)不太容易。但是練下去，這個(gè)...

斜方肌 背部肌群。所以針對(duì)這些肌肉鍛煉就能促進(jìn)做更多引體向上，以下是徒手鍛煉的動(dòng)作，附件有圖文介紹：下面一共六個(gè)動(dòng)作，肩上推舉，彎舉，下斜俯臥撐，中式俯臥撐，引體向前，反向劃船。你可以每天三個(gè)，練一天休一天。10-15次3-8組，組間休息1分鐘。或者學(xué)習(xí)用技巧去做，下面是視頻教學(xué) ...

STEP1：將一根彈力帶用鎖扣固定在引體向上支架，或者史密斯機(jī)的下端；STEP2：雙手固定在橫桿上，半蹲站在彈力帶上，注意重心平衡；STEP3：向上做引體。看步驟是不是還是挺簡(jiǎn)單的，2.0版助力的原理也很好理解：由于人踩在彈力帶上往下壓，彈力帶肯定會(huì)有一個(gè)向上的反作用力，也就是助力啦，所以和助力1....

另外，只有單杠才訓(xùn)練背部肌肉，俯臥撐是一點(diǎn)兒效果都沒有的。因?yàn)楦┡P撐最主要是鍛煉胸部肌肉，而胸肌和背闊肌是發(fā)力方向完全相反的肌肉，越是對(duì)胸肌有效的動(dòng)作，越對(duì)背闊肌無(wú)效。原則上講，練背闊肌把肩膀和手臂(尤其是肱二頭肌)練粗了是肩部和手臂借力的結(jié)果。其實(shí)，我告訴你，這是正?，F(xiàn)象。因?yàn)槟愕?..

協(xié)調(diào)性太差，肌肉的力量沒有被使出來(lái)。因?yàn)樵谝恍┩婕覍W(xué)習(xí)引體向上的教學(xué)當(dāng)中，大多會(huì)強(qiáng)調(diào)背部以及手臂力量的強(qiáng)化，但是這樣的方式就很難使我們真正的掌握引體向上。“引體向上”太難做？可能是有勁沒用對(duì)地方，這些方面，早知早好 為什么有人做不了“引體向上”？不是力量太小，有勁只是使不出來(lái) 網(wǎng)友@...