一周即可。我是一次400個，之后2天就有明顯腹肌
如果仰臥起坐可以做10到20個，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。
你好，這樣鍛煉腹肌效果僅有一個多月有效果后面基本沒有效果了，鍛煉腹肌要科學鍛煉，建議200個仰臥起坐在一個小時內(nèi)完成，最好這樣鍛煉一組仰臥起坐30個，做六組！每組休息一分鐘，做的時候起來的時候中間停頓一秒讓肌肉收...
一天做200個仰臥起坐一個月左右時間能有明顯的腹肌，堅持每天鍛煉。配合有氧運動熱身，減掉多余脂肪，這樣會事半功倍，鍛煉腹肌效果更明顯。1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分...
標準的情況下，200個一天足矣了。腹肌是少數(shù)幾塊可以天天練的肌肉，每天都可以練，不會影響恢復。但是要出比較明顯的效果，說實話至少要6個月。腹肌是最難練的肌肉，應(yīng)為成型緩慢，但同樣消退也緩慢。在練的同時注意...
一天做200個仰臥起坐多久能練出腹??？我覺得要練出腹肌，光做仰臥起坐還不夠的，還應(yīng)該配合一些其他的訓練，最好去咨詢一下健身教練，這樣才能達到事半功倍的效果。
效果極佳再就是引體向上非常練腰腹肌肉！效果非常棒！一次3組一組8－10個仰臥起坐你200個已經(jīng)很夠拉！分組做關(guān)鍵是動作要標準雙手抱頭！起要快放要緩慢！這樣效果要好！希望你能早日成功達到目標！
你好。仰臥起坐，鍛煉其實是一個長期的過程。在初期的時候，建議每天做150個。一組做50個，每天做三組，相隔20分鐘就可以。后期可以適當加量。比如再過半個月后加到300個。每組做100個也是做三組。在三個月后可以直接加...
如果比較胖的話就不清楚偏瘦或是適中的話一個星期就可以看到腹肌了不堅持的話過幾天就會沒了所以貴在堅持加油吧相信自己
只是這樣的話，至少要3個月的，還要看你的身體怎么樣，以前瘦點還好，要是以前就胖，有肚子，就要結(jié)合著跑步啦，先把肚子的脂肪減掉，才會看見腹部的肌肉啊
2024/4/30
2024/4/30
2024/4/30
2024/4/30