1、肱三頭肌拉伸，左右側(cè)分別做，一組三十秒左右。左（右）側(cè)手臂抓住右（左）側(cè)手肘往左側(cè)，能感受到右側(cè)手臂后側(cè)的拉伸感。2、肩前側(cè)拉伸，手指暢朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一組30秒。3、跪姿背板拉伸，這...
跑步后最簡(jiǎn)單有效的拉伸運(yùn)動(dòng)11、站姿后背拉伸保持站立姿勢(shì)，雙腿比肩寬略窄，將下巴收到胸前，彎曲上身，前傾并下垂。不要彎曲雙腿，確保雙腿盡量豎直。拉伸完畢，一定要慢慢的，安全的起身。這個(gè)動(dòng)作大部分人會(huì)感覺到雙...
1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，換左手同樣動(dòng)作。2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。3、胸部：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。4、二頭?。簜?cè)平舉，一只手固定，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持15—20秒。5、三頭?。?..
1、大腿前側(cè)拉伸大腿前測(cè)，拉伸腿向后彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉至臀部，膝蓋指向地面，并于支撐腳的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物，或側(cè)平舉以保持平衡。保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。2、...
1、手掌朝外伸直，手臂向外打開，再緩緩向后拉直到感覺胸、肩、手部肌肉呈緊繃狀態(tài)；2、動(dòng)作配合呼吸，停留10秒。拉伸動(dòng)作六：臀肌拉伸1、坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀；2、將右手放在臀部附近，而左手...
方法：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時(shí)再將對(duì)側(cè)的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重復(fù)這動(dòng)作。3、肩部拉伸做硬拉的過程中，需要用手臂和肩部來帶動(dòng)杠鈴或是啞鈴的，因此在鍛煉完后，需要對(duì)肩部進(jìn)行...
做法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。4、髂脛束伸展（ITBStretch）髂脛束是位于大腿外側(cè)下方的帶狀結(jié)締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該經(jīng)常做...
1、拉伸小腿韌帶，前方須有支撐體，然后上身向前傾，左腿向前稍彎曲，右腿伸直往后拉，感覺右腿小腿韌帶有酸脹感，保持2分鐘，然后換腿。2、左腳腳尖壓住墻，右腿往后伸，上身向墻壓，拉伸小腿前部韌帶，保持2分鐘，換腿。3...
做完運(yùn)動(dòng)后怎么拉伸11、肱三頭肌拉伸左右側(cè)分別做，一組三十秒左右。左（右）側(cè)手臂抓住右（左）側(cè)手肘往左側(cè)，能感受到右側(cè)手臂后側(cè)的拉伸感2、肩前側(cè)拉伸手指暢朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一組30秒3...
我們可以選擇強(qiáng)身健體,而我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后,拉伸是至關(guān)重要的,那么,我們?nèi)绾斡行Ю?一、直腿彎腰拉伸雙腿微微分開,腳尖朝前腳掌相互平行呼氣軀干往前俯身弓背,雙手觸碰地面,雙腿保持甚至,雙腳與臀部的延長(zhǎng)線指向天花板二、單手扶墻腿拉伸...
2024/12/28
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