1.在熱身運(yùn)動(dòng)后：在進(jìn)行一些短時(shí)間、輕度的運(yùn)動(dòng)熱身之后，可以進(jìn)行約5-10分鐘的低強(qiáng)度拉伸。2.進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后：在進(jìn)行長時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，可以進(jìn)行30分鐘到1小時(shí)的有氧拉伸，幫助肌肉恢復(fù)。3.每天進(jìn)行：孩子每天可以...
4小腿伸展站在墻前面，左腿向前弓步，保持右腿在身后直立，腳跟貼在地面上，注意在這個(gè)動(dòng)作中，保持腳后跟的踩踏很重要。腳尖指向前方或腳趾稍微向內(nèi)。以墻作為支撐，使骨盆與背部保持一條直線（不要撅屁股）。如要增加拉...
注意孩子的拉伸狀態(tài)，如果不能拉伸開的話，家長也不要讓自己過度幫忙去掰孩子身體去進(jìn)行拉伸，那樣很容易讓孩子的韌帶受傷，以免造成韌帶拉傷。家長也可以在旁邊看著孩子進(jìn)行拉伸，因?yàn)楹⒆永鞎r(shí)肌肉會(huì)感到酸痛，家長可以適當(dāng)?shù)?..
年齡：兒童在6歲以下不建議進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄兊墓趋篮图∪馍形赐耆l(fā)育，過度的拉伸可能會(huì)對身體造成損傷。熱身：在進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)之前，兒童應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，以減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。漸進(jìn)式：兒童進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該...
現(xiàn)在七八歲的孩子可以做拉伸運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)橐话阍陂L大的之后那個(gè)骨頭硬了，在拉伸的話會(huì)有一種疼痛感，所以在比較年輕的時(shí)候做拉伸運(yùn)動(dòng)才不會(huì)讓骨頭。首先，把握一個(gè)原則，因?yàn)閮和倌瓴徽撛谏眢w和心理上都還在發(fā)育階段，不...
運(yùn)動(dòng)過程中，體內(nèi)進(jìn)行一系列化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生一些“垃圾”在體內(nèi)。運(yùn)動(dòng)后拉伸，可以加速血液循環(huán)，疏通脈絡(luò)，加速身體排出運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的垃圾。4、讓身材線條更好運(yùn)動(dòng)后拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉恢復(fù)彈性。堅(jiān)持拉伸，會(huì)讓身材線條...
4、睡前拉伸：目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量。長久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高...
最佳的拉伸時(shí)間是，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后。趁身體還溫暖、肌肉充血時(shí)拉伸，有助于拉長運(yùn)動(dòng)中緊張收縮的肌纖維，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，有助機(jī)體恢復(fù)。一次好的運(yùn)動(dòng)就能讓人心情舒暢，但要拉伸好處比如長高，就必須持之以恒，用上Tallplus...
在日常拉伸運(yùn)動(dòng)的過程中，以下幾個(gè)方面是需要大家注意的：靜態(tài)拉伸的時(shí)候不要憋氣，要做到拉伸與呼吸配合進(jìn)行，拉伸的時(shí)候要做到姿態(tài)穩(wěn)定，不要靠左右晃動(dòng)或利用慣性來增加拉伸幅度，如果還不了解的，可以去看下Tallplus的拉伸...
你好，小孩子應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)防止運(yùn)動(dòng)過程中拉傷。
2024/4/29
2024/4/29