實心球的動作要領(lǐng)和訓(xùn)練方法如下：一、動作要領(lǐng)1、面對投擲方向，兩腳前后開立。2、身體重心落在右腳后面那只腳上，兩膝微屈。3、雙手舉球至頭的后上方，利用雙腳蹬地收腹。4、將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方...
1、持球。雙手自然持球，置于身體的前下方。2、準(zhǔn)備姿勢。兩腳左右或前后開立，站在投擲線之后，雙手自然持球，身體肌肉放松。3、預(yù)擺。預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次...
實心球的動作要領(lǐng)和訓(xùn)練方法：投擲實心球時，雙手手掌應(yīng)該自然張開，兩只手的大拇指相對，其余四個手掌張開呈三角形，握球時手應(yīng)該托住實心球的下半部分，而掌心則應(yīng)該略微空出。雙腳應(yīng)該自然分開與肩同寬，同時兩支腳掌前后...
出手速度要快，用力要猛。實心球訓(xùn)練方法1、前拋練習(xí)：將學(xué)生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學(xué)生將1公斤重實心球雙臂舉過頭頂置于腦后，兩腳自然分開平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋...
（一）、持球姿勢：1.動作要領(lǐng)：五指張開，大拇指平行相交一節(jié)手指，食指相觸，手托住球的后下部分，掌心微微空出。2.動作要求：初學(xué)的同學(xué)建議直臂持球練習(xí)，曲臂容易使實心球出手點太低導(dǎo)致成績不理想。（二）、預(yù)備...
（一）持球正確的持球動作應(yīng)為：雙手伸直，五指微張，兩大拇指緊靠在一同；以拇指的榜首關(guān)節(jié)和食指、中指、無名指的榜首、二、三關(guān)節(jié)托握住實心球的后面中下部，小指起到穩(wěn)定球的效果；掌心空出。（二）準(zhǔn)備姿勢1.站位...
1、出手速度當(dāng)出手角度最佳，出手高度固定時，球出手時速度越快，球水平飛行距離越遠(yuǎn)，實心球練習(xí)時要加強力量素質(zhì)練習(xí)，還要增加作用力水平距離。2、出手角度當(dāng)出手速度和出手高度處于最佳狀態(tài)時，合理的出手角度對成績影響也...
我練習(xí)方法：建議同學(xué)們每天堅持做俯臥撐、拉單杠、徒手?jǐn)S實心球動作練習(xí)動作等等，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性。雙手頭上擲實心球時，能做出雙手持球于頭上后方，身體后仰（盡力成滿弓），由雙腿用力蹬地到髖關(guān)節(jié)及軀干屈曲...
實心球技巧訓(xùn)練方法如下：一、技術(shù)練習(xí)1、跪拋實心球練習(xí)，學(xué)生跪于墊子上做完整的投資實心球練習(xí)，要求身體積極向前撲，體會腰腹發(fā)力的動作。2、徒手完整練習(xí)，完整動作熟練之后，可用橡皮筋一側(cè)固定在墻上或單雙杠，拉扯皮筋...
加強實心球訓(xùn)練是提高學(xué)生身體素質(zhì)和運動成績的關(guān)鍵。根據(jù)所學(xué)到的知識和自己的經(jīng)驗，向同學(xué)們介紹扔實心球的基本動作：1.持球與持球，握球方式：一種方法是手食指和中指。小手指和小手指放在球的兩邊，用小手指夾住球(男孩...
2024/6/15
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