短跑的標準動作

1、頭和肩的跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。2、臂與手的跑步...

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2、憋氣起跑。起跑前要吸足氣，起跑階段憋氣，保證起跑的5～10米內(nèi)憋氣跑，這樣是為了起跑階段不會因為呼吸影響到節(jié)奏和爆發(fā)力。3、行進途中毫無保留地用盡全力。因為距離較近，沒有任何蓄力的必要。4、沖刺終點線階段上半身...

支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖、膝、踝關(guān)節(jié)，蹬離地面形成支撐腿與擺動腿協(xié)調(diào)配合動作。這是途中跑的關(guān)鍵。(2)騰空階段:當支撐結(jié)束后蹬，即進入騰空階段時，小腿隨著蹬地后的慣性和大腿的擺動，迅速...

為男210、女234，聽覺反應(yīng)時為男268、女225，動覺時間誤差率為男13.99%、女14.69%。百米速度預(yù)先估計誤差率男女均為1.14%，坐姿踏腳5秒次數(shù)為男55.45、女51.30，這些可作為短跑運動員心理選材與評價的參考。

短跑動作要領(lǐng)：起跑:50米一般采用站立式起跑,雙腳一前一后站立,雙腿屈膝,后腿大約曲120度(原因是大小腿折疊120度時股四頭肌的四個頭都能充分拉伸),兩臂自然下垂或一前一后自然曲臂準備,彎腰重心前傾(一定要保持在向前傾到...

動作要領(lǐng) 一、百米跑前準備階段：跑前充分的熱身，可以有效地避免腿抽筋等狀況，繞操場慢跑，到身體發(fā)熱微微出汗，作拉伸壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩、活動腳踝和手腕等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開；二、起跑技術(shù)：...

50米跑動作要領(lǐng)具體如下：動作：用站立式起跑，跑出后迅速加快速度，并努力以最快的速度沖過終點線。1、站立式起跑:聽到“各就位”時，站在起跑線后，兩腳前后自然開立，相距約半步，有力的一腳在前，靠近起跑線，全...

短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑過程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴（發(fā)令、嗚哨揮小旗或喊跑的口令三個階段。使用蹲踞式起跑時，當發(fā)令員發(fā)出“各就位”的口令后，兩手撐地，重心適當前移，兩手間隔與肩同寬或稍...

后蹬角度小，蹬地動作幅度大，則加速快。前擺稍低，加快動作周期的速度。1．4．途中跑。加速跑后就進入途中跑，這是短跑的重要的部分。要注意：1．4．1．眼看前方，不要昂頭或低頭。昂頭，看不見前方路易出現(xiàn)搶道、...

技巧：開跑前深呼吸，然后屏住呼吸，緊繃身體，向前跑出，途中盡量不要呼吸；起跑使用腳尖，中涂換成前腳掌，而且動作要配合手臂，一般手臂擺動要波保持一定頻率，而且手指要伸直，最好能把它想象成鋸子；跑時要自信，盡量讓...