有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。2、常用公式計算有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心...
如題，我想知道:燃脂心率最佳燃脂心率的數(shù)值是多少
有個通用的公式，最大心率估算值=「220-年齡」（誤差在10次左右）。通常情況下，會將心率分為5個區(qū)間，每個人的值都不同，所以需要測量計算，一般可以用（220-本人年齡）可計算出本人的最大心率。在運動過程中，通常通過...
適當?shù)倪\動可以讓身體更健康，但是單純的運動減肥效果往往不理想，運動減肥需要控制合適的心率，一般來說，最佳燃脂的心率是最大心率的60-70%，就是平常說的中等強度，最大心率=220-年齡，你的最佳燃脂心率區(qū)間應(yīng)該是120-140...
心率在最低130和最高160之間，一般情況在半小時左右。1、MHR(50~60%)輕微-燃脂運動-幫助熱身或協(xié)助恢復(fù)、改善新陳代謝。2、MHR(60~70%)低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制。3、MHR(70~80%)...
做有氧運動的時候心率是多少？如果用一個標準來衡量的話，可以測一下自己的心率，運動的時候心率能夠穩(wěn)定在每分鐘150次左右，就可以算是有氧運動了。有氧運動深陷的錯誤觀念：1、減肥時，有氧運動比力量練習實際效果更強...
最佳減脂心率控制在多少為宜?一般來說,溫和、勻速達最高心跳率(即220減去自己年齡)60%至70%的運動量,消脂功能最好,在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能,則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動,而...
年輕人不超過140次/分，通常心率可以參考公式（220-年齡）X（65%-85%），對于年輕人，如果要進行減肥，不僅僅是要看心率，還要考慮血壓等方面的因素，在運動過程中，有可能無法控制，需要看自己的耐受程度，如果無法耐受，...
要持續(xù)多久才有效果，資料上寫的大多是20分鐘到40分鐘以上。一般來說，你最好是跑半小時左右最合適。也就是說有氧運動持續(xù)的時間長度是減脂效果的關(guān)鍵，當然也要保持一定運動強度（即心率），否則就成散步了。
但是這并不意味著會影響我們的減肥效果，比如:經(jīng)常跑步的人，突然換成了游泳，心率會迅速上升。而長時間的游泳，就會使我們運動時心率下降，但是這并不是作為減肥效率高低的參考。只要是強度高的運動，都可以起到很好的減肥...
2024/7/20
2024/7/20