因此，這里還是推薦一些安全系數(shù)較高又時(shí)髦的交叉訓(xùn)練（很多專業(yè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都喜歡的）：騎自行車、游泳、水中跑步。01騎自行車騎自行車超過(guò)半個(gè)小時(shí)，可以增強(qiáng)心肺功能，是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。騎自行車的過(guò)程中雙腿快速交換，...
一、動(dòng)作開(kāi)始前，兩臂側(cè)平舉，為的是動(dòng)作開(kāi)始后保持身體平衡，以右腿先動(dòng)為例，動(dòng)作開(kāi)始后，右腿向左側(cè)做交叉步，右腳落點(diǎn)在左腳的左前方，此時(shí)髖關(guān)節(jié)隨右腿運(yùn)行軌跡轉(zhuǎn)動(dòng)。二、然后左腳向左側(cè)平移，成開(kāi)立狀，兩腳盡量在一...
所謂“交叉訓(xùn)練”，英語(yǔ)是crosstraining，是指“為了提高某體育運(yùn)動(dòng)的能力，而進(jìn)行其他的體育運(yùn)動(dòng)”。對(duì)于跑友來(lái)說(shuō)，像自行車和游泳，滑雪等都是交叉訓(xùn)練。
交叉訓(xùn)練，比如游泳、自行車，健身房的一些器械訓(xùn)練、徒手力量訓(xùn)練動(dòng)作等，作用是可以刺激平時(shí)缺乏鍛煉的部位，有利于全身力量發(fā)展的平衡與協(xié)調(diào)，減少傷病風(fēng)險(xiǎn)。交叉訓(xùn)練在賽后恢復(fù)期、訓(xùn)練調(diào)整期使用效果比較好，可以減少長(zhǎng)期重復(fù)...
方法2:為增強(qiáng)跑步耐力進(jìn)行交叉訓(xùn)練1、在跑步中增強(qiáng)重量訓(xùn)練。2、做大功率自行車間隔訓(xùn)練。3、進(jìn)行游泳。方法3:提高耐力的其他做法1、每周增加10%的跑步里程。2、周末進(jìn)行更長(zhǎng)里程的訓(xùn)練。3、跑得更慢和更久。4、嘗試增強(qiáng)式訓(xùn)練。5、...
瑜伽是一種很好的交叉訓(xùn)練，因?yàn)樗兄谙懿降呢?fù)面影響——不僅僅是讓肌肉休息，還有助于身體恢復(fù)，實(shí)現(xiàn)更對(duì)稱、對(duì)稱和平衡的身體。隨著身體朝著好的方向發(fā)展，受傷的身體應(yīng)變的恢復(fù)將得到改善，受傷的部分將在一段時(shí)間...
4、力量訓(xùn)練，提高爆發(fā)力針對(duì)性的進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以有效避免受傷，維持跑步中的軀干穩(wěn)定，提高動(dòng)力輸出，提高跑步經(jīng)濟(jì)性。交叉訓(xùn)練可以是瑜伽、單車、游泳、有氧操，每周穿插進(jìn)行。訓(xùn)練方法：1、輕松跑：配速5分，8-12公里...
3.跑步核心肌肉力量訓(xùn)練4.增強(qiáng)式核心肌肉訓(xùn)練(提升爆發(fā)力)5.動(dòng)態(tài)跑步核心肌肉訓(xùn)練(使用實(shí)心球、啞鈴和炮筒)6.單杠練習(xí)(腹直肌、臀屈肌)7.懸掛身體舉重練習(xí)十、適合跑步的交叉訓(xùn)練1.交叉訓(xùn)練的好處交叉訓(xùn)練=跑步訓(xùn)練中加入不以跑步為...
交叉訓(xùn)練可以是瑜伽，單車，游泳，有氧操。每周穿插進(jìn)行。比如放松跑之后可以加幾組腹肌練習(xí)，平板支撐。高強(qiáng)度跑步的第二天可以游泳放松。膝關(guān)節(jié)脆弱的跑步者可以用固定單車做HIIT代替速度訓(xùn)練，能提高最大攝氧量，加強(qiáng)股四頭...
就是腳交叉的一前一后吧？是的話，那就是用手保持平衡，當(dāng)腳一前一后交叉的時(shí)候記得要扭跨用腰勁，小心不要扭傷！當(dāng)左腳在前往右交叉時(shí)，跨往左扭，另一邊也是這樣，就是換一下方向！連續(xù)做動(dòng)作就OK了！
2024/6/15
2024/6/15