立定跳遠成績?nèi)∪Q于你的技術(shù)、下肢、腹肌爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力。立定跳遠技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。建議：1、掌握和提高你的動作技術(shù)：預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿...
“他身上有股軍人家庭培養(yǎng)出來的闖勁，而且立定跳遠成績也不錯?！本瓦@樣，任子威跟著王北銘學(xué)了8年短道速滑，直到被選拔進哈爾濱市隊。張雨婷比任子威晚一年入隊，也是王北銘看好的種子選手。在王北銘教練的帶領(lǐng)下，6歲的張雨...
在訓(xùn)練過程中，要注意保護關(guān)節(jié)和肌肉，加強營養(yǎng)和休息，讓身體更好地適應(yīng)訓(xùn)練。另外，可以考慮尋找專業(yè)的教練或者參加專業(yè)的跳遠訓(xùn)練班，以獲得更系統(tǒng)的訓(xùn)練指導(dǎo)和技巧指導(dǎo)。
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎(chǔ)。平時要多練習(xí)增加腰腹肌（核心力量）的練習(xí)，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；2、練習(xí)立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉...
我是健身教練，最好采用靜蹲，彈跳相結(jié)合的方法，具體方法是兩手交叉背后，兩腳開立，兩膝彎曲60-90度，腰板挺直，目視前方，堅持時間可以循序漸進原則，從幾十秒到幾分鐘因人而異，每組完畢結(jié)合原地縱跳10次，由動能轉(zhuǎn)化為...
立定跳遠建議用挺身式.挺身式很多跳躍運動都可以使用.比喻你立定跳遠沒做任何動作可以跳2.5的話.如果用了挺身式,保證會遠20~30cm如果挺身式做的規(guī)范的話.最少遠40~50cm/跳遠動作包含立定動作.起跳動作.騰空動作.落地...
“立定跳遠動作技術(shù)由立定雙腳起跳+單腳落地+跨步跳+單腳落地+騰空、展髖、收腹+雙腳落地組成。該動作對考生的彈跳力和身體協(xié)調(diào)性要求很高，完整動作技術(shù)練習(xí)法就是教練員讓考生反復(fù)進行完整動作的練習(xí)。一方面使考生基本...
至于內(nèi)八字，多為急停跳和短跑起跑階段加速用，意在雙腿的合力產(chǎn)生更大的向前加速度立定跳遠的內(nèi)八字實際上是一種很受爭議的站位，輕微內(nèi)八可能感覺更容易發(fā)力，但練至較高的水平會感覺影響力的平衡至于跳法，只是將腳尖...
經(jīng)過對立定跳遠反復(fù)的教學(xué)實踐和探索,改進了一些技術(shù)和方法,收到較好的效果。其做法如下:一、兩腳平等站位對于兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一:有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢,教材...
跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺、然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起...
2024/5/2
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