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1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運動相結合的活動。2、在跑步時，上半身體略微前傾，手肘在體側收緊。3、可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。
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1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運動相結合的活動。2、在跑步時，上半身體略微前傾，手肘在體側收緊。3、可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。
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1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運動相結合的活動。2、在跑步時，上半身體略微前傾，手肘在體側收緊。3、可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。
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1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運動相結合的活動。2、在跑步時，上半身體略微前傾，手肘在體側收緊。3、可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。
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1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運動相結合的活動。2、在跑步時，上半身體略微前傾，手肘在體側收緊。3、可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。
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1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運動相結合的活動。2、在跑步時，上半身體略微前傾，手肘在體側收緊。3、可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。
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1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運動相結合的活動。2、在跑步時，上半身體略微前傾，手肘在體側收緊。3、可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。
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1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運動相結合的活動。2、在跑步時，上半身體略微前傾，手肘在體側收緊。3、可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。
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