短跑技術(shù)教學(xué)采用分解教學(xué)和完整教學(xué)相結(jié)合的教學(xué)方法，教學(xué)順序一般為建立完整正確的短跑技術(shù)概念---直道途中跑技術(shù)---蹲踞式起跑技術(shù)及起跑后的加速跑技術(shù)---終點跑技術(shù)---完整技術(shù)---彎道跑技術(shù)。教學(xué)重點是途中跑技術(shù)、...
按教學(xué)步驟，一般是先短跑，其次是跳遠，最后是跳高，后兩項都需要短而有力的助跑，所以先學(xué)習(xí)短跑，跳遠的助跑是直線的比較容易掌握，而跳高的助跑需要弧線，所以放在最后，先易后難是基本原則...
短跑：途中跑、起跑、起跑后疾跑、終點跑、接力
五、沖刺跑：最后20米的任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過終點，此盡量保持上體前傾角度，加快步頻和兩臂擺動速度和力量，加大后蹬力度和速度，距離終點3米處上體急速前傾，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞線。比賽規(guī)則比賽時...
在技術(shù)和素質(zhì)不平衡中找出矛盾，通過訓(xùn)練得到某種平衡使成績得到提高，然后打破這種平衡，去尋求新的發(fā)展和新的平衡。短跑訓(xùn)練就是通過這種方法使教學(xué)、訓(xùn)練質(zhì)量不斷提高。
1、力量訓(xùn)練：力量是爆發(fā)力的基礎(chǔ)，而且力量上來后，跑步受傷的概率會降低很多。訓(xùn)練動作主要圍繞健身時常用的深蹲、硬拉進行。2、爆發(fā)力訓(xùn)練：業(yè)余跑者中注意爆發(fā)力訓(xùn)練的人估計比較少，有窄距高拉，高翻，低位抓舉，深蹲跳等...
3、途中跑技術(shù)途中跑是短跑全程中，距離最長，速度最快一段。其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。擺動腿的膝關(guān)節(jié)，迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖，膝和踝關(guān)節(jié)，蹬離地面，...
同時兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運動。后腿蹬離起跑器后，以膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先迅速前擺，腳掌離地面不應(yīng)過高，同時前腿快速有力地依次蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，后蹬角為42°-45°，上體前傾與地面成15°-20°角。
接著后腿的髖、膝、跟關(guān)節(jié)依次迅速伸展，完成快速有力的后蹬。途中跑時，頭要正對前方，兩眼要向前平視。上體保持正直或微向前傾，兩臂要以肩關(guān)節(jié)為軸，輕松而有力地前后擺動，擺臂動作應(yīng)以自然協(xié)調(diào)為原則。短跑的終點沖線...
短跑的動作方法：保持S形體姿，背部挺直，全程保持雙膝微屈。保持小步幅，使雙腳接近身體核心部位，跑起來更穩(wěn)健。盡量腳前掌著地，因為腳跟觸地會導(dǎo)致身體遭受更大程度的地面沖擊力。事實上，跑鞋也可以充分發(fā)揮腿部的力量，...
2025/1/12
2025/1/12
2025/1/12