引體向上負(fù)重，不要在背包里放東西，因?yàn)楸嘲纬煞醋饔昧?，容易?duì)肌肉造成拉傷。最好是在腿部負(fù)重，比如捆綁沙袋等。引體向上，不單有重量因素，也可以不負(fù)重而通過提高速度、增加引體向上數(shù)量達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
1.腰上綁上負(fù)重帶，下面掛住任何適宜方便的重物啞鈴、壺鈴、杠片乃至水桶皆可，但需要注意的是一定要保證綁緊。2.腿上綁上綁腿沙袋。4負(fù)重引體向上重量多少合適引體向上負(fù)重的合適重量為：該重量下能連續(xù)做的引體...
一、雙手正握單杠，握距要寬，兩臂伸直，身體懸垂，兩腿小腿交叉后屈。向上引體，吸氣，注意抬頭挺胸，上體盡量后仰，兩肘外展，肩部放松，背部肌肉收緊，最好將身體拉引至橫杠觸及乳頭，頂峰收縮3-5秒鐘，使背肌充分收緊。
4、負(fù)重引體向上：隨著拉引力量的增強(qiáng)，訓(xùn)練時(shí)可在腰部或足踝部綁沙袋、手榴彈等重物進(jìn)行練習(xí)。5、立臂上：在拉引力量較強(qiáng)的情況下，可增加訓(xùn)練難度，連續(xù)做雙立臂上，即快速高引體，向上翻騰立肘，合力撐起成正撐，然后...
做引體向上不需要負(fù)重，只要改變動(dòng)作難度即可。比如：引體向上、窄距引體向上、偏重引體向上、單手引體向上?！@幾個(gè)動(dòng)作一個(gè)比一個(gè)更難，當(dāng)做單手引體向上等于加了一半的體重。如果上一個(gè)動(dòng)作能做的數(shù)量多，那么就可以...
一個(gè)常用的增加重量的辦法就是綁上負(fù)重腰帶,這是一條很像舉重運(yùn)動(dòng)員佩戴的、帶有一條鏈條的腰帶,將力量通過鏈條環(huán)繞在你的腰部,增加你引體向上時(shí)的阻力。負(fù)重腰帶通常在體育用品商店里花300多塊錢就能買到了。嘗試變式引體向上以增加...
當(dāng)一次能做8-10次的自重引體向上，就可以考慮進(jìn)階了，如增加阻力（負(fù)重背囊）或嘗試寬距引體向上。每一次的訓(xùn)練計(jì)劃必須比上一次在量上有所增加。除了引體向上，其他訓(xùn)練課目也可以按照同樣思路進(jìn)行訓(xùn)練，先解鎖正確打開方式，...
如題，我想知道:引體向上最有效的訓(xùn)練方法是什么?
因?yàn)橐w向上時(shí)，只使用體重負(fù)重，而不會(huì)增加額外的訓(xùn)練負(fù)荷；所以，不太容易導(dǎo)致受傷和過度訓(xùn)練。你應(yīng)該每周至少練2~3次引體向上，并且在背部訓(xùn)練時(shí)首先做引體向上。NO.3增強(qiáng)背闊肌增強(qiáng)背闊肌將直接增加你做引體向上的次數(shù)...
也可在做常規(guī)引體動(dòng)作時(shí)以抬起雙腿使其與上肢成90度角的方式增加訓(xùn)練難度。對(duì)于大部分人來說，加大難度的新動(dòng)作對(duì)肌肉刺激效果好于想象。當(dāng)然，負(fù)重引體向上是增加引體向上能力最常用的方式。
2024/5/4
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