一.21響禮炮動(dòng)作要點(diǎn)：預(yù)備體姿：兩腳自然分開站立，掌心向前，雙手握杠，采用中等握距（兩手與肩同寬），手臂保持在身體兩側(cè)，不要開肘。動(dòng)作流程分為三個(gè)部分：1.用二頭肌收縮發(fā)力，做二頭肌下半程動(dòng)作，從手臂下垂的...
針對(duì)手臂的力量鍛煉，可以分為如下幾部分來進(jìn)行：第一、針對(duì)肩關(guān)節(jié)周圍的力量鍛煉，建議患者可以用俯臥撐來開始，比如患者在最開始力量比較薄弱的時(shí)候，可以采取不等位的俯臥撐，也就是足部的位置偏靠下，而上半身的位置偏靠上...
可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽的名字叫21響禮炮，就是在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度...
28次訓(xùn)練法針對(duì)28次訓(xùn)練法的完整訓(xùn)練，是有益手臂訓(xùn)練的方式之一。28次訓(xùn)練法中間沒有休息時(shí)間。目標(biāo)是針對(duì)并孤立整個(gè)肌肉群。它類似于“21響禮炮”訓(xùn)練法，只是加大了難度，做28次：7次正常7次慢速（慢上慢下）7次最高...
如題，我想知道:如何練手臂力量?
肱二頭肌主拉，可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽的名字叫21響禮炮，就是在在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，...
也起著決定性的作用，如何鍛煉胳膊上的肌肉？我們來進(jìn)行一下了解。1、可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽的`名字叫21響禮炮，就是在你...
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉：1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽的名字叫21響禮炮，就...
如題，我想知道:怎么練手臂肌肉
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽的名字叫21響禮炮，就是在...
2024/7/7
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