鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè),那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個(gè),就做兩頭起;兩頭起能做10到20個(gè)就做懸垂舉腿。一周練三次,每次一個(gè)動(dòng)作練3組,...
2、呼吸節(jié)奏。身體仰臥在墊上，用力起坐的一剎那，是在屏住呼吸，在肘關(guān)節(jié)接觸膝蓋的時(shí)刻用用力呼，躺的過(guò)程中吸。隨著時(shí)間的推移呼吸的頻率在不斷的加快。切記身體一定要放松。3、輔助動(dòng)作練習(xí)。通過(guò)懸垂舉腿和原地兩頭起...
1、仰臥舉腿練習(xí)，25個(gè)×3組，增加腹肌力量。仰臥舉腿練習(xí)，25個(gè)×3組，增加腹肌力量。2、屈腿兩頭起，20次×3組。3、屈膝仰臥起坐，仰臥屈膝，雙腳平放，雙手放在頭部后面。練習(xí)時(shí)練習(xí)者收腹起坐，10～20次×3～5組...
1、首先，平躺在仰臥起坐的場(chǎng)地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。2、其次，雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來(lái)。而且在落地時(shí)可以保護(hù)頭部。有的...
糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。問(wèn)題三：怎樣做仰臥起坐又快又猛？哦，仰臥起坐是鍛煉腰腹力量的一種手段。除了...
1、仰臥空腿交換準(zhǔn)備姿勢(shì)兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰臥墊上。雙腳迅速空中左右交換30次，重復(fù)3組。2、仰臥舉腿準(zhǔn)備姿勢(shì)雙手放于身體兩側(cè)，仰臥墊上；雙腿舉起于頭上與地面垂直，舉腿時(shí)控制角度，舉放腿...
在練習(xí)仰臥起坐過(guò)程中，要遵循“快起慢下”的原則，抬起上身階段應(yīng)該迅速以節(jié)省體力，放下時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般；已達(dá)到鍛煉肌肉的目的，當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的...
糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，把雙手疊放在腦后，盡量展開(kāi)雙肘，這樣才能達(dá)到鍛煉效果。誤區(qū)三：許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做...
一、女生練仰臥起坐的4大技巧一、配合呼吸減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要...
01仰臥起坐做得快且輕松技巧：運(yùn)動(dòng)之前記得做下熱身運(yùn)動(dòng)，然后平躺在仰臥起坐的場(chǎng)地上，雙手彎曲抱頭，雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)地壓緊。腰部和手同時(shí)發(fā)力起身之后，用反作用力向后躺下，如此反復(fù)。仰臥起坐做得快且輕松技巧如下：1...
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