通過(guò)仰臥于地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓(xùn)練腹肌的方式。共需做兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組之間允許有30秒的休息時(shí)間。2、仰臥卷腹最經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，其主要作用于上腹部。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中雙手置于腦后，...
上下腹（整個(gè)腹直?。海?）仰臥提臀抬腿：最簡(jiǎn)單的提臀抬腿，對(duì)于上肢力量薄弱的人是個(gè)不錯(cuò)的選擇。注意，做此動(dòng)作的時(shí)候不要依靠慣性向上抬起，一定要用腹肌收縮的力量，這樣才能起到鍛煉效果。（2）懸垂提臀抬腿：動(dòng)作幅...
適合初學(xué)者練腹肌的9個(gè)動(dòng)作11、仰臥卷腹。動(dòng)作要領(lǐng)：身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部，雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側(cè)，然后深吸氣，呼氣時(shí)，想象脊椎一節(jié)一節(jié)的離地起身，感覺(jué)腹肌充分發(fā)力。...
如題，我想知道:怎么練習(xí)腹肌
如何練出漂亮的腹肌1如何練出漂亮的腹肌一、側(cè)身仰臥起坐仰臥起坐也是減肥達(dá)人公認(rèn)的肚子減肥最快方法。側(cè)身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢(shì)，接著雙手抓住頭部，雙腿抬起，腰部以下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢(shì)...
那么,怎么鍛煉腹肌呢?下面我為大家推薦一些鍛練腹肌的好方法,歡迎大家前來(lái)學(xué)習(xí)!鍛煉腹肌的方法腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌組成。無(wú)論男女都可以練習(xí)。仰臥起坐平躺于地上,雙腳著地,屈膝,雙手交錯(cuò)于胸前?？梢哉?qǐng)別人...
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腹直肌始于劍突兩側(cè)的第5～7肋骨的前面，向下于沿伸并分成兩條肌束，人們看到的是被腱劃分隔的6塊腹肌。腹外斜肌是寬闊的扁肌，位于腹前外側(cè)的淺層。腹內(nèi)斜肌位子腹外斜肌深層。位于腹直肌深層的腹橫肌，主要功能是...
2024/8/28