腹肌可以鍛煉3天休息一天，或者一周鍛煉5次左右。即使是腹肌也不應(yīng)該天天鍛煉，雖然腹肌需要經(jīng)常的刺激。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。
局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過(guò)腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，...
當(dāng)然必須休息啊，不能天天練，讓肌肉有緩沖休息的時(shí)間。
腹肌是比較大的肌群，理論上應(yīng)該休息兩到三天，但是腹肌的構(gòu)造又不同于其他大肌群，屬于耐勞肌，所以可以一周五練。
要的，還要按你練的時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)休息，比如你練10分鐘就要休息2到3分鐘就可以了，這只是按我的身體來(lái)算的，我覺(jué)得這個(gè)還是按自己的感覺(jué)來(lái)休息才是更好的。
最好是休息，腹肌跟身體的其他肌肉一樣,它們需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。當(dāng)它們得到了大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，一兩天的恢復(fù)時(shí)間是必要的。因此，練習(xí)腹肌也并不適合頻繁做。練習(xí)腹肌的錯(cuò)誤做法忽視復(fù)合練習(xí)，如果嚴(yán)格的做孤立腹肌的訓(xùn)練，可能在...
當(dāng)然，這是針對(duì)經(jīng)常健身的女生說(shuō)的，因?yàn)樗齻兘?jīng)常鍛煉腹肌，因而她們的腹肌耐受力也就更為突出。但對(duì)于健身新手而言，還是需要在做完針對(duì)腹肌的健身之后，先讓疲勞的腹肌休息一到兩天。2、應(yīng)該休息的情況①當(dāng)你在做完大負(fù)荷的...
休息不休息要看樓主了，腹肌屬于耐勞肌肉和其他肌群不一樣，腹肌就算天天練也不會(huì)影響他的生長(zhǎng)，當(dāng)然樓主想偷個(gè)懶，那休息一兩天是沒(méi)問(wèn)題的，一個(gè)星期練5次就足夠了~~
但也需要超過(guò)24小時(shí)的休息。大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群可以一周鍛煉一次。小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排兩次。小腿、小臂肌群屬于耐受肌群可以一周安排3次。
腹?。簝深^起4組（整塊腹?。┭雠P舉腿4組（腹肌下半）卷腹:4組（腹肌上半）腹肌每組做完的休息時(shí)間為20秒到30秒，盡量恢復(fù)完馬上就做，每組數(shù)量以做累為宜。一周練四次以上...
2024/8/8
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