目標(biāo)肌肉：胸大肌上部動作要領(lǐng)：1、將拉力繩固定在較低的位置，雙腳平行站立，與髖關(guān)節(jié)同寬，收緊腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨。2、兩手抓住拉力繩，掌心向下，肘關(guān)節(jié)與肩同高或略低于肩，吸氣，呼氣時，向...
第一步:向前伸直手臂，至胸口的高度，兩手臂手肘放松，該動作持續(xù)2秒、停頓1秒。第二步:用4秒的時間恢復(fù)到起始位置。你也可以通過動作變換來增加難度，請一位同伴用雙手抓住帶子，其雙手與你的肩膀同高，雙手間的距離大于...
彈力繩練胸肌動作1：推胸練習(xí)，將彈力繩固定在與肩同高，鍛煉胸大肌部位不同的可以改變固定的角度。要求：雙腳平行站立，站距與髖關(guān)節(jié)同寬，收緊你的腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨，兩手持繩，掌心向下，肘關(guān)節(jié)...
彈力帶的26個訓(xùn)練方法如下：1、胸肌。2、背部。3、肩后側(cè)。4、屈肘外展。5、肩部環(huán)繞。6、頸部后側(cè)。7、肩后側(cè)。8、耾二頭肌。9、大腿后側(cè)，背部。10、輔助深蹲。11、前平舉。12、側(cè)平舉。13、俯身飛鳥。14、上提。
雙手向胸前劃弧線靠攏直到兩手相碰。這個動作同樣可以調(diào)節(jié)拉力繩的高度。如果拉力繩在下方，雙手向斜上方合抱/交叉,主要鍛煉胸大肌上部；如果拉力繩再上方，雙手向斜下方合抱/交叉,主要鍛煉胸大肌下部。...
杠鈴臥推是胸部訓(xùn)練的一個基本動作。在這場運動中，有許多方面需要我們注意。首先，我們的手腕必須垂直于我們的運動方向。如果是平行的，就有很大的受傷風(fēng)險；那么，在推臥推時，我們的背部和腰部必須處于緊繃的狀態(tài)，腰部下部...
健身拉力繩，可以很好的鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，能夠使我們的手臂力量大大得到提高。幫助我們練成麒麟臂。使用方法:我們的雙腳應(yīng)該平行站立，雙腳之間的距離大概約125px，同時雙手抓住彈力繩的兩端，然后緩慢的把手臂向前伸，...
彈力繩上拉站的比肩寬一些，雙腳踩好繩子進行鍛煉，保持在沒有拉起的時候繩子是松弛的，然后再開始運動。保持略有彎曲你的膝蓋，彎腰，同時兩邊繩子同時慢慢拉起，保持肘部緊貼在身體兩側(cè)。在正確使用彈力繩的時候，不同的...
3，彈力繩擴胸。動作：坐在沙發(fā)上，抬頭挺胸，雙手握住彈性繩兩端，最大力度拉開彈力繩，保持腰背挺直，再慢慢收回。頻率：10~12次/組，每天練習(xí)3組。4，飲食方面。飲食上多食用含有B族維生素和維生素E的食物，可以促進合成...
（1）肩部：彈力繩訓(xùn)練三角肌，包括彈力繩站姿肩上推舉，彈力繩前平舉，彈力繩直立劃船，彈力繩側(cè)平舉，彈力繩俯身側(cè)平舉，彈力繩站姿反向飛鳥，彈力繩俯身提拉，彈力繩端式側(cè)擺，彈力繩復(fù)合舉共九個動作。（2）胸肌...
2024/6/30
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