對(duì)于初級(jí)水平的訓(xùn)練者建議一周鍛煉3次，練一天休息一天。比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規(guī)律的安排。如果休息一天后還是感覺(jué)肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。如果是重點(diǎn)減脂的練習(xí)者，可以在每周三次力量訓(xùn)練后的休息日里，安排1-2次30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)(比如，慢跑、快走、騎車等)，...
人體的肌群經(jīng)過(guò)強(qiáng)度比較大的鍛煉后，一般是需要2-3天時(shí)間來(lái)恢復(fù)的。雖然需要對(duì)腹肌進(jìn)行鍛煉刺激，但是過(guò)于頻繁的鍛煉，容易導(dǎo)致腹肌不僅沒(méi)有鍛煉效果，還容易發(fā)生回縮的現(xiàn)象。 因此最好是能間隔2天左右，每周鍛煉2-4次即可。這樣既能得到適當(dāng)?shù)拇碳ぃ帜鼙ＷC有充分的休息時(shí)間。5、瘦子練腹肌的注意事項(xiàng) ...
一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)正確的飲食控制和適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，大約需要幾個(gè)月至一年的時(shí)間才能顯現(xiàn)明顯的腹肌。然而，這個(gè)過(guò)程對(duì)每個(gè)人都是不同的，有些人可能在幾個(gè)月內(nèi)就能看到效果，而對(duì)于其他人可能需要更長(zhǎng)的時(shí)間。此外，練出腹肌還需要堅(jiān)持和恒心，只有持之以恒地訓(xùn)練才能取得良好效果。
每天專注于練習(xí)腹肌10分鐘，要想塑造出六塊腹肌的輪廓，所需的時(shí)間因人而異，這取決于個(gè)人的體脂比例和腹部肌肉的發(fā)達(dá)程度。如果沒(méi)有明顯的腹部脂肪，那么堅(jiān)持每天10分鐘的專項(xiàng)練習(xí)可能就足夠了。然而，如果腹部周圍覆蓋有較多的脂肪，那么除了腹肌訓(xùn)練之外，還需要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減少體脂，以便更好地顯現(xiàn)...
1、一個(gè)正常體重的男生煉腹肌通常需要堅(jiān)持訓(xùn)練3～6個(gè)月，才能讓腹部的肌肉線條比較明顯。2、但鍛煉的時(shí)間、體脂率、鍛煉強(qiáng)度都會(huì)對(duì)練出腹肌的時(shí)間有影響，體脂率偏高的人需要進(jìn)行減脂，才能進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，練出腹肌的時(shí)間就會(huì)更長(zhǎng)。
看你鍛煉的強(qiáng)度 如果每天3小時(shí) 基本1個(gè)月就可以了 注意補(bǔ)充肌肉所需要的能量哦
腹肌的練出時(shí)間因人而異，取決于許多因素，包括個(gè)人的體質(zhì)、飲食習(xí)慣、鍛煉頻率和強(qiáng)度等。一般來(lái)說(shuō)，要練出明顯的腹肌需要堅(jiān)持每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捄驼_的飲食控制，并在幾個(gè)月到一年的時(shí)間內(nèi)才能看到明顯的效果。然而，這也與個(gè)人的起點(diǎn)和目標(biāo)有關(guān)。所以，沒(méi)有一個(gè)確切的時(shí)間范圍可以確定腹肌的練出時(shí)間...
這和動(dòng)作方式有關(guān)，每天一小時(shí)左右，三個(gè)月才有成效
您好，很高興為您解答！如果做到隔一天練習(xí)仰臥起坐三組六十個(gè)的話，半個(gè)月就能有明顯的腹肌
看個(gè)人身體素質(zhì)吧，標(biāo)準(zhǔn)體重一般兩個(gè)月，一周練五次，每次半小時(shí)，就出來(lái)了。瘦的人不要執(zhí)著追求腹肌，因?yàn)榫毘鰜?lái)也很薄，不好看。
01:20
00:43
00:52
03:01
00:47
03:07