啞鈴俯身側(cè)平舉：主要鍛煉：菱形肌，斜方肌中，斜方肌下三角肌中束，岡下肌。坐在平凳上。握著兩個(gè)啞鈴。彎下腰，讓身體壓在大腿上。保持手臂微微彎曲。兩側(cè)雙臂同時(shí)平舉啞鈴，直到達(dá)到平肩的高度。六個(gè)方法高效鍛煉三角肌...
臥撐確實(shí)可以鍛煉三角肌，但不是最佳的方法。介紹三種方法供你參考，三角肌的鍛煉方法：1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。動(dòng)作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩...
啞鈴側(cè)平舉、拉力器側(cè)平舉、徒手側(cè)平舉、單臂啞鈴側(cè)平舉等，凡是側(cè)平舉相關(guān)的動(dòng)作都可以非常好地練中束，幫助我們的三角肌變得更加飽滿起來。最后是三角肌后束。后束非常難練，而且不顯眼，不出風(fēng)頭。但是我們卻依舊要練...
請(qǐng)注意下面的動(dòng)作說明,認(rèn)真訓(xùn)練,就能把三角肌練得更好?！龈茆?fù)婆e可以用史密斯器械或杠鈴做這個(gè)動(dòng)作。推起杠鈴至最高點(diǎn),然后下放至上胸位置。以嚴(yán)格的控制完成每次推舉,不要做得太快,否則肌肉得不到完全的伸展與收縮。在動(dòng)作...
3、采用最佳練習(xí)三角肌的全面發(fā)展需要多樣化的刺激。比較好的是的三角肌練習(xí)是：頸后推舉、啞鈴?fù)婆e、單臂側(cè)平舉、器械推舉和寬握直立劃船。我每次肩部訓(xùn)練選用其中的四個(gè)練習(xí)。4、充分熱身肩部是復(fù)雜而脆弱的部位。正式...
鍛煉三角肌的方法31、最好采用坐姿，緊靠座椅，兩手持鈴置于頸后肩上，上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢(shì)。2、隨即吸氣，持鈴向上推起至頭頂后上方兩臂完全伸直為止，稍停2～3秒鐘，再慢慢放下還原。3、注意放下負(fù)重時(shí)盡...
三角肌鍛煉方法1(一)三角肌前束(1)直臂前平舉：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動(dòng)作，一般采用站姿容易發(fā)力和保持平衡，當(dāng)然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。(2)啞鈴交替前舉：?jiǎn)♀徑惶媲捌脚e是鍛煉...
(4)杠鈴立正劃船：類型多樣，偏向練大肌肉，對(duì)三角肌的前部、中部和斜方肌均有效(5)杠鈴頸前推舉：類型多樣，其中杠鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習(xí)動(dòng)作，打造整個(gè)肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。(6)阿諾德推舉...
補(bǔ)充一點(diǎn)，這種高頻率的上背部訓(xùn)練也可以是練肩的好方法，通過更多地關(guān)注那些經(jīng)常被忽略地后三角，因?yàn)楹芏唷吧媳场本毩?xí)很容易被認(rèn)為是“三角肌后束”的訓(xùn)練。上斜板俯身啞鈴反向飛鳥是個(gè)很好的的“上背部”訓(xùn)練，同時(shí)也會(huì)...
平舉啞鈴的方法對(duì)于鍛煉三角肌前束效果是非常好的，訓(xùn)練時(shí)需要緊握啞鈴并將啞鈴置于胸前，依靠手臂的力量將啞鈴水平向前推拉，肩部保持不動(dòng)即可。在這個(gè)過程中不要聳肩，否則鍛煉的效果會(huì)減少很多。2、俯立平舉啞鈴俯立平舉...
2024/7/4