動作一：懸掛側(cè)卷腹動作要領(lǐng)：雙手懸掛在兩個帶子之上，雙腿并攏朝上抬起，注意不是直上直下的抬動，而是從側(cè)面抬起，這樣的話就能夠刺激到我們的側(cè)腹部了，動作兩個方位交替進(jìn)行，以鍛煉我們的腹外斜肌。動作二：復(fù)合俯...
一、仰臥卷腹：需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關(guān)節(jié)，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進(jìn)行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓...
做：手臂仰臥起坐躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行...
仰臥起坐和卷腹這兩個動作對練腹肌都很有幫助。當(dāng)我們在做仰臥起坐時，動作過于用力或者不規(guī)范，容易導(dǎo)致頸部和下背部拉傷，所以很多人會選擇用卷腹來代替仰臥起坐。我們在做仰臥起坐和卷腹時，注意雙手不要抱頭...
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次...
不用仰臥起坐練腹肌的方法有哪些1空中蹬車仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)...
1.空中登車:仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到...
1.觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復(fù)以上動作。注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心里默數(shù)...
1.下斜仰臥起坐訓(xùn)練部位：上腹坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置于頭后，慢慢向后躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然后，腹肌收縮用力，使上體盡量上抬，到達(dá)最高點腹肌收縮用力...
可以用卷腹代替，且要比前者對腹部肌肉刺激大得多，仰臥起坐除了鍛煉腹部肌肉外，髂腰肌也參與其中，而卷腹只是腹部肌肉發(fā)力，因此，卷腹是鍛煉腹部很好的一種方式。
2024/5/14
2024/5/14
2024/5/14
2024/5/14
2024/5/14
2024/5/14
2024/5/14
2024/5/14
2024/5/14
2024/5/14
2024/5/14
2024/5/14