1、V-up(雙重卷腹，能鍛煉整個腹直肌)A、仰臥，兩手向上延伸，兩腿伸直。B、臀部作為支點，腹部用力，擡起頭和雙腿，使身體成V形。C、腳尖和手指尖盡可能接近。2、手持重物V-upA、手持鋼球或啞鈴(如果家里沒有啞鈴，...
如何快速瘦腰之一:簡單收腹運動這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。運動密度：每日3～4回，每回15下。如何快速瘦腰:之二仰臥起坐練正腹肌1.膝蓋屈曲成60度，...
一、雙腳擊掌俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。二、后抬腿俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高?？稍黾油炔苛α浚瑫r可獲得減掉大腿贅肉...
減腰圍：1、俯臥練習三角肌a、身體俯臥在地，兩腿往后伸直，踝關(guān)節(jié)放松，腳尖自然點地，下顎輕觸地面。手臂伸開，肘關(guān)節(jié)略微彎曲，同時雙手各執(zhí)一個啞鈴。現(xiàn)在你的身體像一個大寫的tb、慢慢垂直向上提升手臂，擠壓背部肌...
特別提示：2組/天。在剛開始的時候，不要勉強自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上...
減腰腹的運動一身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒后，慢慢放下。此動作每天重復(fù)15～20次。減腰腹的運動二身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體...
1、瘦腰的減肥操纖腰減肥操——腿部上抬腹部收緊運動腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓(xùn)練腹部肌肉，改善腹部松弛，同時配合腿部上抬運動，有效的擴散運動效果。1、身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側(cè)。左腿稍向...
1、瑜伽瘦腰的動作瑜伽瘦腰動作之俯撐提升1.雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍寬于臀部，雙臂跟肩膊看齊而按地，收腹。2.接著向上提起全身，即雙膝提離地面，雙腳及背部保持平直。停止動作數(shù)秒，再降回起始姿勢，即完成一次...
1、瘦腰動作推薦1.倒撐動作首先趴在地上，雙手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態(tài)。保持姿勢5秒以上，覺得累了就趴下來休息一下，然后換左腿撐地，右腿挺直抬起。來回做3套以上...
最后需要說明的是，以上訓(xùn)練計劃，要嚴格按照要求全部完成才能達到預(yù)期效果。如果因為體能較差無法完成，可以先挑選簡單的動作練習或者減少訓(xùn)練次數(shù)。隨著練習時間的延長，要逐漸增加訓(xùn)練量直到可以全部完成。想要瘦腰的話，很多人都...
2024/7/26