1.瘦人增肌適于采用大重量、少次數(shù)的啞鈴練習，一般每組動作8-12RM效果最佳。2.胖人減脂適于采用小重量、多次數(shù)的啞鈴練習，一般每組動作50RM以上效果最佳。3.塑型為目的適于采用中等重量啞鈴練習，一般每組動作25-30RM效果...
啞鈴力量訓練鍛煉方法1、側(cè)彎舉兩手或一手側(cè)握啞鈴(拳眼向前),上臂緊貼體側(cè),持鈴向上彎起至肩前,緩慢下放還原。主要發(fā)展前臂伸指肌群,同時發(fā)展上臂前側(cè)肌群。2、正握腕彎舉雙手正握杠鈴(掌心朝下),握距與肩同寬...
1、下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發(fā)達股二頭肌。2、小腿部：部立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木...
周一：胸+三頭肌訓練(1)啞鈴臥推，10-12RMx3組。(2)啞鈴飛鳥，10-12RMx3組。(3)俯臥撐，15-20(次)x4組。(4)坐姿單臂頸后臂屈伸，8-12RM(次)x3組。(5)俯立臂屈伸，8-12RM(次)x3組。周三：...
1、肱二頭肌的訓練：二頭彎舉，取兩個重量適當?shù)膯♀彛瑢⑹直鄞蟊圪N近于身體，采用臂握的方式，向上彎舉，舉的時候注意吐氣，放下時吸氣，加強離心收縮的時間；如果想要增肌可以做12個；如果想要塑型或者減脂，可以做15到20...
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%-85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤-8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5-8組，每組動作6-12次，...
所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在杠鈴上。由于啞鈴訓練中關(guān)節(jié)活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，...
如很多啞鈴健身愛好者常常通過啞鈴練胸肌。正確的啞鈴鍛煉方法1、練習啞鈴前要選好合適的重量。2、練習目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的...
啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復合動作訓練。1、練習啞鈴前要選好合適的重量。2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，...
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。2、練習目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組,每組動作6—12次,動作速度不宜過...
2024/8/6
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