1、啞鈴?fù)婆e：這個(gè)動(dòng)作是常規(guī)動(dòng)作，用啞鈴練肩是必選的一個(gè)動(dòng)作，煉的是三角肌中束，是一個(gè)增大三角肌肌肉塊的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以通過(guò)調(diào)節(jié)啞鈴凳的角度做一些變式。2、啞鈴前平舉：這個(gè)動(dòng)作鍛煉三角肌前束，是一個(gè)對(duì)分離三...
1、直臂側(cè)平舉練習(xí)者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習(xí)時(shí)，雙手直臂經(jīng)體側(cè)上抬至水平位置。這一動(dòng)作主要發(fā)展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習(xí)時(shí)，啞鈴的重量要適當(dāng)，以每組只能盡力做8～12次...
啞鈴側(cè)平舉，雙手持鈴，站立，抬頭挺胸，雙手向兩側(cè)抬起，手臂伸直，大概與地面平行時(shí)，再原路放下。重復(fù)8--12次，2--3組。該動(dòng)作可練習(xí)三角肌中束。啞鈴交替前平舉，方法同上，只不過(guò)是雙手交替從身體前面平舉。以上的...
三角肌訓(xùn)練10套最佳動(dòng)作如下：1、繩索面拉面對(duì)高位滑輪站姿，將滑輪調(diào)整到上胸附近，繩索上放一個(gè)拉繩，雙腳距離與肩同寬（或略大于肩），膝蓋微曲，雙手握住拉繩兩端，手臂向前平舉。用肩作為第一發(fā)力點(diǎn)，將拉伸拉向...
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。動(dòng)作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。2.側(cè)平...
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。動(dòng)作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。2.側(cè)平...
1、坐姿啞鈴?fù)婆e：首先坐姿準(zhǔn)備，雙腿分開(kāi)腳面踩實(shí)地面，挺直后背。雙臂各握一只啞鈴并屈肘，讓大臂與肩膀同高。然后三角肌發(fā)力帶動(dòng)雙臂向上舉起，當(dāng)手臂伸直時(shí)稍作停頓，對(duì)三角肌進(jìn)行充分地收縮，緩慢進(jìn)行下放。2、站姿啞鈴片...
下面讓我們開(kāi)始講解經(jīng)典的三角肌訓(xùn)練,并請(qǐng)注意其訓(xùn)練法則。法則1:在你訓(xùn)練三角肌之前,請(qǐng)弄清楚它們的構(gòu)造。三角肌由前中后三束組成,練肩時(shí)不可只練某一肌束,不要集中精力去做前、側(cè)、后肩的不同練習(xí)動(dòng)作。法則2:啞鈴?fù)婆e與側(cè)平...
準(zhǔn)備：雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面對(duì)大腿過(guò)程：雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。然后返回，重復(fù)練習(xí)。主要鍛煉：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前鋸肌。初級(jí)鍛煉次數(shù)：3次、12組準(zhǔn)...
更是塑形讓體型好看的關(guān)鍵，飽滿的三角肌會(huì)讓你更有魅力，身材更加有型穿衣服真正有范，今天為大家整理一組關(guān)于如何利用啞鈴側(cè)平舉的動(dòng)作訓(xùn)練三角肌中束部位大家都知道三角肌由三個(gè)部分組成-前束，中束，后束(具體位置...
2024/5/7
2024/5/7