1、斜躺啞鈴彎舉（1）雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。（2）舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動。（3）還原動作時候，肘部要微曲。2、啞鈴坐姿彎舉（1）兩手各握一啞鈴，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部貼近身軀，...
練肱二頭肌貴在堅(jiān)持，最有效的方法就是跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結(jié)合鍛煉，只要你堅(jiān)持，分組做，不要一下子能做多少就做多少，比如一次能做80，可以20一組休息一兩分鐘再坐！仰臥起坐也是！4、勾手伸臂做法就是：站立雙...
6、錘式啞鈴彎舉練習(xí)建議：這幾乎是同樣的練習(xí)啞鈴二頭肌彎舉，除非你保持你的手腕在整個運(yùn)動沒有旋后鎖定位置。無論是站著或坐在長椅上，無論你喜歡，您可以執(zhí)行這項(xiàng)工作。搶在各持一個啞鈴，讓ARM每個掛在身體兩側(cè)。...
肱二頭肌啞鈴的鍛煉方式1雙手啞鈴彎舉練習(xí)建議:您可以通過本練習(xí)中,無論是站著或坐在長椅上,無論你喜歡。搶在各持一個啞鈴,讓你的手臂掛在身體兩側(cè)。慢慢卷曲兩個啞鈴和嘗試觸摸到你的肩膀。當(dāng)您執(zhí)行的運(yùn)動,轉(zhuǎn)(即旋后)你的...
1、啞鈴坐姿彎舉：主要練肱二頭肌、肱橈肌。動作：坐在凳上，上體前俯，持鈴手的肘關(guān)節(jié)頂在同側(cè)大腿內(nèi)側(cè)上三分之一處前臂與大腿成45—60度角?？芍苯訉⑶氨蹚澠穑部蛇厪澠疬呣D(zhuǎn)腕至最佳收縮角度，停留1秒然后控制...
1啞鈴交替彎舉。6X（10-8）2啞鈴單臂彎舉。6X（10-8）3把每組16個的重量調(diào)整到每組只能做8-12下的重量。4把每天2次，調(diào)整到下一次肌肉不酸痛時在訓(xùn)練，選兩個動作，每個動作4組?？焖倬氹哦^肌要多重...
啞鈴彎舉需要注意的是，這個啞鈴彎舉是兩只手同時進(jìn)行的，也就是兩只手做彎舉的節(jié)奏和動作應(yīng)該都是一樣的。在做彎舉的時候，最好不要通過借力的方式去幫助完成彎舉動作，如果在做彎舉的時候借力了，那么自己的肱二頭肌訓(xùn)練...
擠在一個數(shù)硬盤的二頭肌，然后慢慢回到開始位置。你的右臂重復(fù)這個運(yùn)動。一定要保持手腕鎖定整個運(yùn)動，朝向你的身體整個！交替斜啞鈴彎舉練習(xí)建議：仰臥在傾斜的替補(bǔ)席，舉行一個啞鈴在每手用你的雙臂垂于身體兩側(cè)，并在向...
斜托啞鈴彎舉如果你的肩部肌肉比二頭肌發(fā)達(dá)，那你就可以采用斜托啞鈴彎舉這個動作，將肱二頭肌孤立起來鍛煉，它與牧師椅單手啞鈴彎舉很類似，由于是孤立式的鍛煉肱二頭肌，所以，手臂幾乎不太會晃動借力，因此，啞鈴以12...
1、動作一定要標(biāo)準(zhǔn)。在鍛煉時，不標(biāo)準(zhǔn)的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。2、切忌不能超重，超重的啞鈴容易...
2024/6/15
2024/6/15