1、仰臥臂屈伸：仰臥在凳上，兩手持啞鈴掌心向上，兩臂伸直在胸部上方，持啞鈴落于頭頂處，在持啞鈴還原。動(dòng)作過程中，保持兩上臂垂直于地面。2、俯立臂屈伸：單手向前持啞鈴，上臂貼緊身體體側(cè)，持鈴向后上方舉起至臂伸...
第三天，目標(biāo)肌肉：肩，動(dòng)作：啞鈴?fù)婆e5組x8個(gè)、俯身飛鳥5組x8個(gè)、單臂啞鈴前平舉：5組x8個(gè)、直立劃船：5組x8個(gè)。休息的間隔也是只要?dú)庀⑵椒€(wěn)后就可練第二組。第四天，目標(biāo)肌肉：二頭肌，三頭肌。動(dòng)作：啞鈴交替彎舉3...
1、啞鈴俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉胸部，使用啞鈴可以增加活動(dòng)范圍。除了對(duì)胸部有足夠的刺激外，它還在三角肌發(fā)揮一定的作用。彎腰，手臂直接放在肩膀下方，雙手握兩個(gè)啞鈴，用腳支撐身體，使身體從頭到腳呈直線。手肘向下彎曲，直...
6肱二頭?。簡♀弿澟e是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項(xiàng)最佳練習(xí)。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從后面看塊分離，清晰突出。7肱三頭?。河脝♀徸鰡伪刍螂p臂頸后臂屈伸練習(xí)，可使肱三頭肌...
力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓(xùn)...
動(dòng)作一：原地啞鈴弓步首先，保持一個(gè)弓步的姿勢(shì)。保持直立站立，一條腿邁出。前腿彎曲成大概90度，后腿蹬直，整個(gè)腳掌撐地。雙手分別握住一個(gè)啞鈴，讓手臂自然垂直地面，身體向前傾，大概45度。讓背部、臀部和后腿在一條...
用一付啞鈴,也可以有效的進(jìn)行全身的健身。具體的鍛煉方法如下:一、胸部1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。動(dòng)作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置于肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然后緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線,使...
1、單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼于大腿內(nèi)側(cè)做臂彎伸，反復(fù)，即可有效練小臂肌肉。2、肱二頭肌主拉，你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以...
一：2頭肌肉：站姿啞鈴錘式彎舉A.重點(diǎn)鍛煉部位：主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。B.開始位置：直立或坐姿，兩手臂伸直自然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。C.動(dòng)作過程：兩上臂同時(shí)以肘為軸經(jīng)體側(cè)彎起帶啞鈴，上、前臂用力收緊...
擼鐵常常練，體魄天天有。那么如何通過這個(gè)簡單的啞鈴，鍛煉我們的全身（或者大部分）肌肉呢？下面給大家（尤其是新手）推薦簡單有效的四組啞鈴健身動(dòng)作，讓你在簡單幾分鐘鍛煉過后，快速有效的鍛煉你的全身，讓你更為的健康，...
2024/6/8
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