一個(gè)很好的練習(xí)方法是做完一組啞鈴飛鳥之后，立即做一組啞鈴臥推舉練習(xí)。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負(fù)擔(dān)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。5、肩部：各種形式的啞鈴練習(xí)都可發(fā)展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側(cè)來(lái)舉、前平舉和俯身飛鳥練習(xí)...
2、小腿部:部立,手持啞鈴進(jìn)行單腿提踵練習(xí),比用小腿機(jī)訓(xùn)練效果好。也可腳前掌踏木板,將啞鈴放在膝蓋上進(jìn)行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。3、背部:與杠鈴相比,用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(xí)(單臂對(duì)下背部更安全些)能使背部肌肉增長(zhǎng)得更...
站姿啞鈴錘式彎舉A.重點(diǎn)鍛煉部位:主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。B.開始位置:直立或坐姿,兩手臂伸直自然下垂,手握啞鈴,虎口朝前。C.動(dòng)作過程:兩上臂同時(shí)以肘為軸經(jīng)體側(cè)彎起帶啞鈴,上、前臂用力收緊,稍停2-3秒,然后呼氣,持...
1、練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。2、練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤-8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天5-8組，每組動(dòng)作6-12次，...
一、啞鈴鍛煉方法1、初級(jí)啞鈴鍛煉方法:漸進(jìn)性超負(fù)荷法則、多組練習(xí)法則、迷亂莫測(cè)法則、孤立鍛煉法則。2、中級(jí)啞鈴鍛煉方法:優(yōu)先訓(xùn)練法則、金字塔法則、分部練習(xí)法則、大量充血法則、超級(jí)組法則、復(fù)合組法則、綜合練習(xí)法則、周期法則、靜...
啞鈴鍛煉方法一、啞鈴頸后單臂屈伸目標(biāo)部位:上臂后部動(dòng)作:坐姿或站立都可。兩腿分開,軀干保持挺直,右手握一啞鈴伸直上舉,高于頭頂掌心向前。保持上臂不動(dòng),掌心始終向前,將啞鈴慢慢下降至頭部后方,然后伸直肘關(guān)節(jié)還原啞鈴至初始位置。
動(dòng)作1、直立啞鈴體側(cè)屈動(dòng)作2、固腿仰臥起坐動(dòng)作3、上斜仰臥舉腿三、健身啞鈴鍛煉腹肌方法一、胸部1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。動(dòng)作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置于肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然后...
啞鈴的正確鍛煉方法這套啞鈴鍛煉方法圖解是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個(gè)方面來(lái)演示，下面就一起來(lái)看看：?jiǎn)♀忓憻挿椒▓D解——胸部肌肉動(dòng)作一、平板啞鈴?fù)菩貏?dòng)作二、上斜啞鈴飛鳥動(dòng)作三、持鈴俯臥撐動(dòng)作四、上...
方法/步驟啞鈴俯臥腿彎舉——健身對(duì)了嗎鍛煉部位：股二頭肌1.俯臥長(zhǎng)凳上，雙腳夾緊啞鈴，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。2.然后股二頭肌發(fā)力，彎起小腿，至最高點(diǎn)使股二頭肌處于頂峰收縮位，稍停。以股二頭肌的...
啞鈴鍛練的方法是什么2練啞鈴有什么作用1、練啞鈴有什么作用之增強(qiáng)性功能啞鈴深蹲一度被認(rèn)為是男人健身的首選,練習(xí)啞鈴深蹲的時(shí)候,可以促進(jìn)雄性激素分泌,對(duì)于增強(qiáng)男性功能十分有效。2、練啞鈴有什么作用之減肥瘦身如果...
2024/8/8
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