動(dòng)作:兩手持啞鈴,掌心相對(duì),俯身屈膝,身體穩(wěn)定,兩臂向兩側(cè)上舉,然后控制緩慢還原。4.聳肩:主要練斜方肌。動(dòng)作:兩手持啞鈴垂于體側(cè),膝蓋微屈,上體微前傾,雙肩充分上提,試用肩峰觸耳垂,稍停,然后緩慢控制還原。三、背部1.俯身雙...
1、初級(jí)啞鈴鍛煉方法:漸進(jìn)性超負(fù)荷法則、多組練習(xí)法則、迷亂莫測(cè)法則、孤立鍛煉法則。2、中級(jí)啞鈴鍛煉方法:優(yōu)先訓(xùn)練法則、金字塔法則、分部練習(xí)法則、大量充血法則、超級(jí)組法則、復(fù)合組法則、綜合練習(xí)法則、周期法則、靜力緊張法則3、高級(jí)...
啞鈴直立劃船目標(biāo)鍛煉部位:肩部立姿,兩腿分開(kāi)與臀同寬,軀干保持挺直,兩手各握一啞鈴,將啞鈴懸于大腿前方,掌心朝后。彎曲并向兩側(cè)上提肘關(guān)節(jié),將啞鈴豎直提拉到肩關(guān)節(jié)高度,注意此時(shí)肘關(guān)節(jié)略高于啞鈴。停留數(shù)秒鐘,再慢慢下放啞鈴至初始...
啞鈴鍛煉的方法還是有很多種的，分別有雙手交替、肩部鍛煉以及仰臥鍛煉，都比較簡(jiǎn)單，可以根據(jù)自身的情況進(jìn)行選擇，能有效的鍛煉手部以及肩部、胸部的力量。1、雙手交替兩手各握一只啞鈴，然后保持手臂處下垂，上臂保持不動(dòng)，...
初學(xué)者啞鈴鍛煉方法2如果是一定要用啞鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練的話我給大家推薦這幾個(gè)動(dòng)作。可以全面的練到身體各個(gè)部位！包括胸，背，肩，肱二，肱三，腿！1、啞鈴彎舉+肩推訓(xùn)練肱二、三頭肌、三角肌前束、中束；2、啞鈴...
一個(gè)很好的練習(xí)方法是做完一組啞鈴飛鳥之后，立即做一組啞鈴臥推舉練習(xí)。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負(fù)擔(dān)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。五、肩部：各種形式的啞鈴練習(xí)都可發(fā)展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側(cè)平舉、前平舉和俯身飛鳥練習(xí)來(lái)...
發(fā)力將啞鈴舉至頭頂?？刂茊♀徛€原至初始位置。這是非常好的一個(gè)鍛煉肩部的方法，是啞鈴鍛煉的一個(gè)好方法，由于肩膀的寬度取決于骨架和肩三角肌的體積，骨架受制于遺傳而難以改變，但我們可以鍛煉肩三角肌。肩上推舉主練...
四、俯身飛鳥約翰說(shuō)這是加寬肩部最有效的方法，每次訓(xùn)練肩部他都把這個(gè)動(dòng)作放在最前面，因?yàn)槿羌『蟛孔畈蝗菀拙?，也最難生長(zhǎng)。他把一塊毛巾放在一個(gè)半人高的'凳子上，用前額頂住毛巾。文中介紹了很多啞鈴的使用方法，...
如很多啞鈴健身愛(ài)好者常常通過(guò)啞鈴練胸肌。正確的啞鈴鍛煉方法1、練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。2、練習(xí)目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子,如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤,就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的...
啞鈴的鍛煉方法的種類：一，啞鈴鍛煉方法圖解——胸部肌肉鍛煉動(dòng)作1、平板啞鈴?fù)菩貏?dòng)作2、上斜啞鈴飛鳥動(dòng)作3、持鈴俯臥撐動(dòng)作4、上斜啞鈴臥推動(dòng)作5、下斜啞鈴臥推二，啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉鍛煉動(dòng)作1、坐姿...
2024/7/10
2024/7/10