單臂握啞鈴，另一只手支撐，用力提拉啞鈴與胸部平行，然后回原位。前高拉背訓(xùn)練器寬握拉桿，用力拉至胸口鎖骨上方，然后慢慢回原位。注意事項(xiàng)屈身杠鈴上提的重量一定要慢慢加，不可過猛，否則容易傷到腰部。后三項(xiàng)訓(xùn)練要選...
有句名話一直在健身行業(yè)流傳：新手練胸，高手練背。所以，不管你是男生，還是女生，如果想讓身姿更挺拔，除了在飲食上做出調(diào)整之外，最重要就是需要做一些針對(duì)性的動(dòng)作來輔助了。在鍛煉背部肌肉的訓(xùn)練中，論高效更強(qiáng)刺激的動(dòng)...
這個(gè)動(dòng)作在練習(xí)時(shí)我們要讓雙手交替的進(jìn)行鍛煉，這樣可以讓你的兩背部得到更有深度的鍛煉效果。練習(xí)時(shí)讓自己俯身，一邊手支撐到啞鈴凳子上，這時(shí)候你的背部要始終保持在挺直的狀態(tài)，不要彎曲你的背，這會(huì)讓你的鍛煉效果大打折...
1、健身練背動(dòng)作。2、在家背部鍛煉的幾個(gè)動(dòng)作。3、背部鍛煉的幾個(gè)動(dòng)作。4、背部鍛煉的幾個(gè)動(dòng)作順序。1.寬握引體向上：第一保持雙臂伸直，抓緊杠桿，抬頭挺胸，讓身體往后保持傾斜30度左右。2.然后借助手臂的力量，向后下方...
目標(biāo)鍛煉部位：下背。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手各持啞鈴垂于體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然后下背肌收縮用力使上體還原。注意事項(xiàng)：為保持張緊力，身體前屈時(shí)啞鈴不要觸及...
1、預(yù)防駝背鍛煉背肌可以預(yù)防駝背，很多學(xué)生，學(xué)業(yè)壓力大，經(jīng)常背著個(gè)書包走來走去，身體日久天長(zhǎng)就變成了駝背的情況。鍛煉背部肌肉就可以起到預(yù)防的作用。2、增強(qiáng)核心能力在鍛煉背部肌肉的時(shí)候也會(huì)鍛煉豎脊肌，最典型的...
下背部豎脊肌鍛煉，背屈伸：也稱山羊挺身，初學(xué)者練習(xí)腰部力量的最佳選擇，這一動(dòng)作動(dòng)作負(fù)荷比較小，腰部不容易受傷。真是進(jìn)行背部鍛煉的方式還有很多，比如說可以進(jìn)行俯臥兩頭起運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候要求身體挺拔，可以綜合...
所以我們?yōu)榱宋覀儽巢坑懈玫腻憻捫Ч欢ㄒ鲞@個(gè)動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候我們要記得我們要把背上的肌肉拉伸開然后收縮緊致，所以我們下降的時(shí)候要把手臂伸直但是不要太直，把我們的背肌拉伸開，然后我們拉上去的時(shí)候把下巴超過...
1側(cè)躺開合(臀部外展和單側(cè)外部旋轉(zhuǎn))1.側(cè)躺，臀部、膝蓋和腳相互并攏，膝蓋彎曲45-60度。用一只手臂支撐頭部。2.收腹，挺直脊柱，保持呼吸，放松。3.保持腳部接觸，緩慢朝天花板抬起上面的膝蓋。臀部...
健身房練背以啞鈴適用最廣。那么，哪些啞鈴練背動(dòng)作能夠快速的練好背部肌肉呢?下面我們來介紹幾個(gè)啞鈴練背動(dòng)作，讓你在家里也能輕松的鍛煉到背部肌肉。1.啞鈴單臂劃船要求前腿微曲，肩膀自然下沉，腰背保持正直，劃起時(shí)...
2024/12/11