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卷腹的正確做法

來源：懂視網(wǎng) 責編：小OO 時間：2020-10-05 02:35:08

導讀很多人希望通過健身來練出馬甲線或腹肌，卷腹就是一個很不錯的選擇，但是如果健身的方法和動作不正確的話很容易對身體造成損傷，接下來一起看看卷腹的正確做法吧。方法1，基本式卷腹仰躺在墊子上，找一個凳子，讓雙腳架在上面（凳子不要太高，差不多大腿的高度就夠了），雙腳的腳尖朝內(nèi)。雙手可以放在頸后，也可以交叉放在胸前，貼在太陽穴兩側也可以。向上彎曲雙肩以及軀干，讓其盡可能的靠近膝蓋，讓背部彎曲，但是不要讓整個背部離開地面，只需要向前蜷縮，讓胸腔靠近骨盆就可以了，在動作的最高處，緊縮你的腹肌，堅持1秒鐘。慢慢地...

很多人希望通過健身來練出馬甲線或腹肌，卷腹就是一個很不錯的選擇，但是如果健身的方法和動作不正確的話很容易對身體造成損傷，接下來一起看看卷腹的正確做法吧。

方法1，基本式卷腹

仰躺在墊子上，找一個凳子，讓雙腳架在上面（凳子不要太高，差不多大腿的高度就夠了），雙腳的腳尖朝內(nèi)。雙手可以放在頸后，也可以交叉放在胸前，貼在太陽穴兩側也可以。

向上彎曲雙肩以及軀干，讓其盡可能的靠近膝蓋，讓背部彎曲，但是不要讓整個背部離開地面，只需要向前蜷縮，讓胸腔靠近骨盆就可以了，在動作的最高處，緊縮你的腹肌，堅持1秒鐘。

慢慢地邊呼氣，邊放松，緩慢的下放軀干和雙肩，直到肩膀碰到墊子了，也就是完全回到起始位置，再開始下一次的反復。

方法2，反向卷腹

平躺在地。雙手放在腹部，或?qū)㈦p掌平放在大腿兩側。

抬起雙腳?？梢宰屜ドw彎曲九十度，或者將兩腿在空中盡力伸直。

用腹部肌肉抬起臀部。請注意不要用手、背或頭部向下推。若還不能只用腹肌就抬起臀部，還需要做更多的基本式卷腹以增加腹部力量。否則用其他部位的力量，只會浪費能量，達不到腹部的鍛煉效果。

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